I våre hektiske liv er det veldig lett å miste oversikten over ulike elementer. Dette er enda mer sant for Type 2 diabetikere som fokusere tungt på hva de spiser, hvor mye av det de spiser - og når de spiser den. Dette hjelper for å bevise betydningen av en mat-journal. Bruke en vil aldri forlate deg gjette igjen...
Holde en mat journal er den enkleste måten å holde deg over akkurat hva du forbruker. Uten den må du helt stole på minne – som ikke alltid nøyaktig. Men journalføring planlagte og faktiske matinntaket ikke etterlater rom å gjøre en feil, noe som betyr at du er nøyaktig hele tiden. Dette betyr at du bør ha ingen eller liten problemer med administrere blodsukkeret og du vekt.
Hvis du bestemmer å begynne å implementere en journal, det er en lojal regel må du være helt forpliktet til følgende - du må være ærlig. Ingen mening i utro mot deg...
1. Når du gjør beslutningen om å journal, deretter må du bestemme hvilket system vil være det enkleste for deg å følge. Hvis det er ikke lett vil så du være mer sannsynlig å bortkommen bort fra det - så den trenger å være veldig praktisk også...
2. Mat journaling må fullføres i minst en måned. Noe mindre tid og du skal ikke få en god, rettferdig anslag av hva matvaner. Det er tross alt, hva målet er - å kunne identifisere hvor du skal gå galt med ernæring.
3. Journalføring krever du logge alt, alt, som du setter inn i munnen. Ikke opp noen typer mat bare fordi du vet de ikke er bra for deg - arbeid ikke! Faktisk, vil det ødelegge hva du strever etter. Om det er fast eller flytende, fetende eller sunn, små porsjoner eller jumbo størrelse beholdere av mat - du må logge det!
4. Det er også viktig for deg å logge næringsinnholdet når det er tilgjengelig. Blir caloric og fett innholdet rett ut av en beholder vil lede deg om hva du legger i kroppen din hver dag. Det vil også hjelpe deg med å avgjøre hvilke matvarer du kan være mer følsomme for og hvilke hjelpe du balansere blodsukkeret.
Husk å ta journalen med deg når du reiser hjem. Ikke nok til å ta notater og holde opp med rester av papir her og der. Pluss, hvis den ikke med deg det blir for enkelt å jukse.