Fra en tidlig alder fortelle foreldrene barna over og over, er det viktig å spise frukt og grønnsaker hver dag så de vil være sunt for resten av livet. Det er aldri for tidlig for å skape positive vaner. Hvis du har Type 1 eller Type 2 diabetes eller andre helsemessige problemer, er disse ideene enda mer kritisk.
Disse tipsene vil hjelpe gjøre det mye enklere å spise mer frukt og grønnsaker:
1. Lær hvor mye du skal spise for din kroppstype. Det varierer og høyere og større du er, jo mer du må spise for å beholde samme. Du kan ikke få fett ved å spise grønnsaker og frukt som du også spiser andre sunn mat for å gjøre maten velsmakende.
2. Ikke se på volumet av frukt og grønnsaker som er nødvendig som et fjell. Behandle det som en rekke hekk. Legge til en ekstra stykke frukt eller grønnsak hver dag. Fortsette å gjøre det før du når målet ditt, og deretter opprettholde det for resten av livet ditt.
3. Finn ulike muligheter for disse matvarene til din spise plan. For eksempel kan du fint rasp squash, gulrot eller andre lignende matvarer og legge dem til stuinger, pasta, kjøttpudding eller chili oppskrifter.
4. Ikke holde seg til vanlig grønnsaker og frukt. Har mango, kiwi eller andre mer eksotiske frukter som du kan kjøpe i din lokale supermarked. Hvis smaksløkene fornøyd, du vil føle deg lykkeligere om smart valgene du gjør.
5. Lag blenderen din nye bestevenn. Gjør deg selv en deilig smoothie pakket full av din favoritt ingredienser - forskjellige frukter som bland godt og smake deilig.
6. Noen av frukt og grønnsaker er også bra for å spre på smørbrød, ruller, flavored brød og kjeks. Du kan Mashup avokado eller puré spinat når den er kokt. Eksperimentere til du finner maten du liker.
Tzaziki, hummus, yoghurt og andre dips er gode måter å gjøre kosten mer variert og hjelpe deg å unngå mindre sunn mat. Hvis du ikke vil bruke brød, bruke gulrøtter eller stangselleri og bare dyppe dem i. Du kan spre dukkert på en banan for noe annet.
7. Legg frisk frukt til din frokostblanding i stedet for sukker eller honning. Blåbær og jordbær gå bra med havregryn, som nesten noen annen frukt du vil bruke. Havremel er bra for frokost og du har råd ikke til å savne den første og beste måltidet av dagen; måltidet som starter energinivået.
Dette er bare et par forskjellige måter du kan inkludere mer grønnsaker og frukt i spise plan over en rimelig periode. Gjør endringene gradvis, så vil de bli en sunn vane.