Dietter er ikke alltid den smarteste måten å kontrollere Type 2 diabetes. Noen diabetikere spise mye og opprettholde en sunn vekt-området. Men bør de fleste diabetikere velge mindre mat porsjoner slik at de har en bedre sjanse for å kontrollere deres blod sukker og vekt.
Mer mat du spiser, jo mer sjanse du har få vekt og påvirke din generelle helse negativt. Dietter prøve å begrense hva slags mat du spiser, men det er ikke nok. Du må kontrollere porsjonsstørrelser også hvis du ønsker langsiktig suksess.
Nøkkelen til alt er moderasjon. Opprett noen nye vaner og finner du raskt forbedre din helse. Bruk mindre tallerkener, boller og kopper. Hvis du spiser, velge å ikke rekkefølgen dessert før du har spist et hovedmåltid og hvilte i minst 20 minutter. Dette gir maten du har spist en sjanse å fordøye før de bestemmer seg om mer mat er nødvendig.
Bestill en forrett størrelse eller dele hovedrett med en venn eller partner. Ignorere myten om å spise alt på tallerkenen din. Hvis du finner du har hatt nok å spise - stopp! Selv om det er bare to eller tre mouthfuls igjen, la dem der.
Hvis du har en stor pose eller mat, satte en liten del på en tallerken eller skål. Hvis du spiser fra boksen eller bag, du vil mer enn sannsynlig holde beite, og før du vet det, hele innholdet i boksen vil bli spist. Det er enkelt å gjøre når du ser på TV eller okkupert på datamaskinen.
Ikke Spis "bare fordi alle andre er spise." Du har rett til å si nei til enhver anledning, og nekter å være ertet om det. Din helse er også viktig å tillate andre å påvirke deg på en negativ måte.
Ta en drink med vann før du spiser. Dette delvis fylle magen og redusere behovet for ekstra mat. Bruk visuelle referanser for å hjelpe deg å huske porsjonsstørrelser...
1 kopp = en tennisball.
3 gram kjøtt = kortstokk.
1 ts = tuppen av tommelen.
1 spiseskje = hele tommelen.
Ta en plate og dele den i to. Del en halv i halv igjen. Den halv-siden skal fylles med grønnsaker- eller salat. Så inneholde en av delene kvartal din kilde til protein. Av siste kvartal skal for starchy mat. I stedet for en standard 12 tommers plate, bruk en 9 tommers plate. Du kan redusere totale porsjonsstørrelser mens du fremdeles holder riktig andelen.
Kjøp et nøyaktig sett av vekter og veie maten. Selv om du kan dele din tallerken og redusere den del størrelsen, veier mat åpenbart mer enn andre typer mat, og det kan føre til problemer.
Dette er noen tips for å hjelpe Type 2 diabetikere redusere porsjonsstørrelser og få bedre kontroll over deres blod sukker og vekt.