Her er noen nyttige tips for diabetikere som ønsker å drikke grønn smoothies:
Base
Soyamelk er den mest ideelle basen for Diabetiske-vennlig grønne smoothies. I motsetning til andre populære smoothie baser som hele melk og yoghurt legger ikke soyamelk mettet fett å drikke. Mettet fett kan øke mengden av dårlig kolesterol i kroppen, øker risikoen for hjerte sykdommer knyttet til diabetes. Hvis du er allergisk mot soya eller soyamelk, kan du velge fettfri eller skummet melk som både inneholder mindre mettet fett. Hvis du blir lei av å bruke melk for smoothies, kan du bare legge noen isbiter for en forfriskende drink og renset vann.
Tekstur
Fordi grønn smoothies brukes ofte som en meal det å legge, legge masse dieters andre naturlige ingredienser som nøtter, frø og korn til sine smoothie oppskrifter å legge variasjon. Flax frø er mest ideelle tillegget hvis du vil bruke tekstur for din drikke. Flax frø vil gi smoothie med ekstra fiber og sårt tiltrengte protein. De vil også gi deg en god mengde essensielle fettsyrer som er kjent for å øke high-density lipoprotein nivåer i blodet. Disse gode kolesterolet komponentene er kjent for å redusere risikoen for hjertesykdommer og hindre lipid blokkeringer i blodårene.
Frukt
Mange diabetikere unngå å spise frukt på grunn av sin generelt søte smak, men frukt er faktisk passer for Diabetiske-vennlig dietter så lenge de ikke er brukt utenfor de anbefalte porsjonsstørrelser. Selv om de inneholder fruktose, er epler, bær, mango, pærer og Kiwi trygge å bruke for Diabetiske-vennlig smoothies fordi fruktose ikke øker kroppens avhengighet av insulin. Men som høy glycemic frukter meloner og ananas samt glukose-rik frukt som appelsiner og vannmeloner bør unngås fordi de kan direkte påvirke blodsukkernivået.
Grønnsaker
Grønne smoothies er vanligvis 60% frukt og 40% grønnsaker. Sistnevnte legges til gi ekstra vitaminer og mineraler fordi de er svært næringsrike. Bortsett fra den lange listen av næringsstoffer gir de, grønnsaker kan også være fordelaktig for diabetikere. De fleste typer grønnsaker er trygt å bruke for Diabetiske-vennlig smoothies, brokkoli, gulrøtter, grønnkål, tare og spinat er mer ideelt ingrediensene fordi de er chock full av fiber. Fiberinnholdet hjelper administrere glucose høyder i blodet.
Grønne smoothies er for alle å nyte. Så enten du er en diabetiker eller ikke, kan grønne smoothies være bare bra for deg!