Insulinresistens er kjennetegnet av Type 2 diabetes, så senke denne motstanden er målet med diabetes forskere og klinikere. Fedme, forbundet med lav-grade betennelse, forårsaker utskillelsen av molekyler som kalles cytokiner, som føre til insulinresistens i muskler. Fett og betennelse antas å bli koblet med reaksjoner, som forårsaker frie radikaler å skade din kroppens celler.
Etterforskerne ved McMaster University i Hamilton, Canada, gjennomført en studie på utholdenhet trening som en metode for å redusere årsakene til insulinresistens. Deres arbeid, rapportert i ernæring og Diabetes i September 2013, inkludert 18 stillesittende menn:
9 som var tynn, og
9 som hadde fedme.
Overvektige deltakerne ble funnet for å ha mer oksidative skader, en høyere grad av opphissende molekyler, mer leptin og lavere adiponectin mager mennene. Etter 3 uker med utholdenhetstrening ble overvektige personer funnet for å ha mindre oksidative skader og mindre leptin lavere inflammatorisk nivåer.
Disse resultatene fra det ble konkludert med at utholdenhetstrening redusert blod nivåer av molekyler forbundet med insulinresistens.
Leptin og adiponectin er hormoner som er involvert i håndtering av fett i kroppen. Leptin er laget av fett celler og har å gjøre med matvaner. Når leptin nivået er høyt på grunn av høye nivåer av fett butikker, bør leptin deaktivere appetitten, selv om, som enhver overvektige vet, det ikke er alltid tilfelle.
Eksisterer leptin motstand? Mer forskning vil utvilsomt belyse problemet. Adiponectin er også et hormon som er laget av fett celler, og det er tenkt å bidra til å øke kroppens insulinfølsomhet. Økt følsomhet, selvfølgelig, kan bidra til å forhindre eller kontrollere Type 2 diabetes. Produserer en adiponectin medisiner er en spennende mulighet. I mellomtiden finnes øvelser for å hjelpe kroppens egen fettceller å frigi mer av hormonet.
Utholdenhet trening eller trening er utformet for å øke exerciser utholdenhet og muligheten til å holde fysisk aktiv. Idrettsutøvere bruker utholdenhet trening for å trene på maraton, men selv om du ikke planlegger å skrive en maraton, utholdenhetstrening er bra for hjerte og muskler og bidrar til å kickstart stoffskiftet.
Formelle planer finnes for maratonløpere, men den grunnleggende ideen er å kjøre så lenge du kan og gradvis bygge opp både din kjører tid og fart over flere uker. Sykkeltur eller svømming runder kan brukes på samme måte. Se din lege for en fysisk eksamen og råd om en trygg, fornuftig plan for trening. Gjør litt i innkasserte er bedre enn å prøve å gjøre opp for en stillesittende livsstil samtidig, så prøv å få tid til noen fysisk aktivitet minst tre ganger i uken.