Ikke alle sengetid snacks er usunn for diabetikere. Du trenger bare å utdanne deg selv på hvilke matvarer å gomle på natten. Hva du velger å spise kan stole på en rekke faktorer.
De beste valgene er "gratis mat" som inkluderer:
Baby gulrøtter,
saltine kjeks,
en tjener av sukker-fri,
en vanilje wafer, eller
et stykke sukkerfri tyggegummi eller godteri.
Disse matvarer anses calorie eller carb gratis så påvirker ikke din vekt eller blod sukker nivåer.
Hvis du trenger å snack før du går til sengs for å hindre et hypoglycemic angrep, anbefales det du rådføre deg med legen din som du må justere dosen din medisinering.
Hvis du snacks i løpet av dagen, er det lurt å planlegge din generelle kalori teller å være innenfor ideelt. Det er bedre å redusere kalori teller i viktigste måltidene hvis du går til snack. Kroppen din vil bli brukt til å ta i færre kalorier hver gang du spiser som du skal spise oftere.
For eksempel hvis totale kalori inntak målet er 1500 kalorier, kan du få
3 x 500 kalori mat, eller
5 x 300 kalori mat/snacks, eller
3 x 400 og 2 x 150 kalori mat/snacks.
Så lenge du redusere ditt måltid kalori teller, er det akseptabelt å gomle på sunne valg. Du må ta vare og unngå å spise for mange kalorier så fokusere på porsjonsstørrelser.
Andre anbefalte snack inkluderer:
saltine kjeks med lav-fett pålegg, lav-fett ost, peanut smør,
en liten yoghurt servering,
2 Wasa knekkebrød og et hardkokte egg,
en lav-fett sjokolademelk drink, eller
lav-fett sandwich.
Frukt er lurt fordi det kan hjelpe kroppen avgifte. Du kan ha:
en liten eple, appelsin, pære,
noen plommer, bringebær, blåbær, plommer, jordbær og bjørnebær.
Frukt å unngå inkluderer vannmelon, druer, mango, bananer og appelsiner fordi de er høy i sukker.
Du trenger bare en matbit før du går til sengs Hvis blodsukkeret er lav. Hvis de ikke er lav, så du trenger ikke en matbit, men det hindrer ikke nødvendigvis cravings.
Protein er en ideell nighttime snack fordi det hjelper stabilisere blodsukkeret. Belgfrukter, linser eller soya er bra, som er en liten tallerken med fisk eller fjærfe. To spiseskjeer med nøtter er en sunn protein snack før sengetid. Havremel er også sunn som den inneholder fiber og er langsommere fordøyd; to faktorer viktig for kontroll av blodsukker.
Når du velger sengetid snacks, alltid sjekke etikettene slik at du vet nøyaktig hva du legger i kroppen din og om det kan være en negativ reaksjon. Sult kan være overveldende. Drikker et glass vann før sengetid og/eller midt på natten kan noen ganger lindre hunger uten å legge ekstra kalorier til kosthold.
Ikke nøl med å søke hjelpe fra legen din eller kostholdsekspert hvis du fortsatt har høyt eller lavt blodsukker ved sengetid eller i løpet av natten.