Har pre-diabetes betyr du stiller ut mange av symptomene på Type 2 diabetes uten å ha utviklet den full-blåst versjonen. Om ikke annet, bør det tjene som en advarsel om at hvis du ikke foretar betydelige endringer i din livsstil din tilstand vil fortsette å gå videre til Type 2 diabetes ender opp med å ta over livet ditt. Hvor utbredt er pre-diabetes? Noen eksperter mener det faktiske antallet personer med denne tilstanden er like vanlig som de som har blitt diagnostisert med full-blåst Type 2 diabetes.
For å stanse utbruddet av denne formen for diabetes, bør personer med pre-diabetes gjøre følgende endringer:
1. Begynn å overvåke hvor mye sukker du forbruker hver dag. Den beste måten å gjøre dette er å starte en mat-journal. Dette ikke bare gir deg en solid, detaljert dagbok av hva du spiser, men det kan også brukes til å holde deg ansvarlig for matvalg. Men et ord av advarsel: du må være ærlig. Mat journalføring er bare effektivt hvis du er villig til å fortelle sannheten.
2. Velg ekte fruktjuice i stedet for de lastet med tilsatt sukker.
3. Betydelig lavere eller fullstendig eliminere brus helt. Dette er en av de verste tingene som kroppen din kan konsumere på grunn av deres svært høye nivåer av sukker.
4. Kontroller at å drikke rikelig med vann. Dette er hvor mange mennesker, både diabetikere og ikke-diabetikere, savner ut. Den ideelle mengden vann du bør være forbruker er halvparten av kroppsvekten din i gram hver, og hver dag... enda mer hvis du trener.
5. Eliminere fastfood. Når du tar hensyn til alle overflødig fett, kalorier, salt, sukker, tilsetningsstoffer og konserveringsmidler som er inkludert i fastfood, du ser det ikke er bare dårlig for deg, men at den også har svært lite, om noen, ernæringsmessig verdi.
6. Begrense din saltinntaket. Dette er viktig på grunn av de mange helse komplikasjonene forbundet med Type 2 diabetes, som kan direkte tilskrives et høyt inntak av salt.
7. Begrense alkoholforbruket. For mye av noe er aldri bra. Dette er spesielt sant av alkohol. Det alvorlig og negativt påvirker kroppen og forårsaker skade på organer som allerede er følsomme for skade på grunn av å være pre-diabetes.
8. Få flytte. En stillesittende livsstil er ansvarlig for mer helseproblemer enn nesten alle andre skyldige. Ikke trener som vi skal, åpner døren for en rekke helsemessige bekymringer med diabetes, hjertesykdommer, hjerneslag og kreft fører an.