Det er vanlig for folk, om de er diabetiker eller ikke, å være bekymret for effekt trening har på kroppen. Mange diabetikere vurderer ikke muligheten for lav-effekt øvelser som fortsatt kan brenne kalorier, forbedre fitness og unngå det samme stresset på grunn av høy impact øvelser.
Lav-effekt betyr en fot må alltid berøre gulvet eller du må være på en maskin eller i vannet. Her er noen gode ideer for lav innvirkning, effektiv øvelser du kan prøve selv. Tallene er basert på en kvinnelig veier 150 pounds som er trener i 30 minutter...
Fanget svømming er stor fordi kroppen din er støttet av vann, så din vekt er ikke et problem. I 30 minutter, kan 363 kalorier brennes. Glem hva andre kanskje tenker på deg. Hvis du føler deg flau, plukke en rolig tid til å bade. Start med lett strøk og bygge opp til hardere, raskere seg å styrke kroppen din. Du får en god gjerning fordi du ikke vil føle intensiteten på grunn av støtte fra vannet.
Kettlebell kan brenne 600 kalorier i 30 minutter. Det er en sfærisk vekt som du svinge det brenner mye kalorier. Det brukes til styrketrening, men på grunn av dens intensitet, hjertefrekvensen øker vanligvis også. Du kan gå til klasser eller gjøre det på egen hånd.
Gangavstand kan brenne 148 kalorier og går på fire miles per time. Det er viktig å gå fort så du får fullt utbytte av denne øvelsen. Pumpe med armene for ekstra fordeler. Gå oppover hvis du vil brenne flere kalorier. Du kan også bruke intervaller for å øke calorie-tap. Turgåing er ansett som å være den beste formen for trening fordi enhver kanne gjøre den... hvor som helst, helst.
Romaskin brenner 281 kalorier per halvtime. Denne treningsapparatet rettet mot alle de store muskelgruppene og også gir deg en god cardio trening. Justere intensiteten ved å endre fart og/eller motstand. Du kan gjøre intervaller for å øke din samlede fitness og kalori tap. Eksperiment for å finne ut innstillingene som fungerer best for deg.
Fitness utøve sykler brenne 238 kalorier hver 30 minutter. Du kontrollere din fart og motstand nivåer. Starte så sakte og gradvis bygge opp som forbedrer din kondisjon. Det er ingen innvirkning på kroppen din fordi du er ikke engang berøre bakken.
Krets trening brenner rundt 264 kalorier hver 30 minutter. Dette er bra fordi den kombinerer en rekke øvelser og du kan variere hva du gjør. Du kan delta i klassene eller sette opp din egen krets hjemme. Det består av en rekke forskjellige øvelser som er utformet for å gi aerobic og motstand trening, ved å gå fra en stasjon til neste etter en viss tidsperiode.
Enten du har Type 2 diabetes eller ikke, kan lav-effekt øvelser gagne deg enormt. Men er det opp til deg å forplikte seg til trener regelmessig og på lang sikt for å få mest mulig ut av din innsats.