Når det gjelder å finne den riktige typen av treningsprogram for en person som har blitt diagnostisert med Type 2 diabetes, kan det være vanskelig. Noen diabetikere har ikke noen komplikasjoner fra deres sykdommen ennå, men andre har til å håndtere mange komplikasjoner mens du prøver å finne et treningsprogram som fungerer for dem. Også, er det viktig å snakke med legen din før du starter noen form for øvelse diett som det kan påvirke ditt blod sukker nivåer.
Så, hvor mye bør du utvise når du er diabetiker? I det minste, bør du se på trening fem dager per uke i minst 30 minutter hver dag. Dette vil gi deg mye mer aktivitet enn gjennomsnittlige amerikaner får på en dag. Du kan bruke alle typer forskjellige aktiviteter for å gjøre opp 30 minutter inkludert:
Turgåing,
arbeider i hagen din,
hagearbeid,
rengjøring av huset, og
selv svømming.
Enhver aktivitet som forårsaker hjertefrekvensen å gå opp og lar deg en lett treningsøkt anses å være god trening for diabetikere. Det burde være bemerket tenåringer og barn kan sikte for minst en time en dag med trening.
Det kan overraske deg å vite en omfattende studie utført på personer med pre-diabetes viste hvis de jobbet for 115 minutter i uka, det hjalp å forhindre eller forsinke utbruddet av Type 2 diabetes selv. I tillegg vil du sannsynligvis miste vekt hvis å være overvektig er et problem for deg.
Så, hva slags trening skal pre-diabetics og Type 2 diabetikere ser på? Du må se på tre forskjellige typer av aktivitet, inkludert:
fleksibilitet øvelser,
aerobic, og
styrketrening.
Aerobic øvelser er en øvelse som får pulsen opp 30 minutter om gangen, inkludert Turgåing, dans, spille tennis eller selv riding en stillestående sykkel. Vær oppmerksom ideen er å få pulsen.
Styrketrening bør gjøres minst 2 til 3 ganger i uken for å hjelpe deg med å bygge opp musklene og holde knokler sterk. Dette kan omfatte lette vekttrening med gummi band, plast rør eller selv løfte vekter hjemme.
Til slutt, se til å gjøre fleksibilitet øvelser som yoga eller Pilates. Dette holder leddene fleksible og også bidrar til å redusere sjansen for å bli skadet mens du gjør andre typer trening.
Selvfølgelig, du kan legge til i andre aktivitet ved å gå når det er mulig å ta trappen istedenfor heisen, og parkering så langt borte som mulig fra matbutikk når du skal handle. Alle disse liten handlinger legge opp til å gi deg mer aktivitet i ditt daglige liv.