Hvis du har Type 2 diabetes, du kan ikke bare "gå på diett" og du vil magisk bli kurert. Du trenger å gjøre masse gradvis livsstilsendringer slik at du kan leve et sunt liv 99% av tiden.
Du har lov å hengi seg noen ganger. Dette betyr ikke at du kan spise sjokolade og kaker og andre kontroversielle mat hver dag. Det betyr at du gi deg selv tillatelse til å ha noe du normalt ikke ville spise på grunn av Type 2 diabetes.
Her er noen viktige tips for å følge for å sikre at du beholder ditt blod sukker under kontroll som mulig:
1. Ikke spise juks eller rask mat. Det er ingen vits å forklare hva de matvarerne er. Er det sannsynlig de er maten som gjorde du diabetiker i første omgang. Variere maten du spiser. Det er ingen enkelt ideelle mat. En sunn blanding, vil bidra til å holde blodet sukker i et trygt område.
2. Redusere mengden av bearbeidet mat du spiser, og har mer hjemmelaget og frisk mat i stedet. Handle i den ytre delen av supermarkedet først fordi det er der den sunneste maten er utstilt.
3. Hvis du vil at rødt kjøtt, bare ha to fire-unse deler hver uke. Utelate fet kjøtt, lever og andre bearbeidet kjøtt fra din spise plan. Fjærkre som Tyrkia og kylling er best, spesielt når du har fjernet huden.
4. Velg fett klokt. Redusere stekt mat, kommersielle bakevarer som inneholder transfett, bearbeidet snacks, hele-fett meieri elementer. Få den gode fettet fra nøtter og fisk. Kokken med Extra virgin olivenolje, og mange leger vil råde deg til å bruke smør, ikke margarin, på din brød.
5. Hold din forgasser til et minimum. Du trenger karbohydrater for energi, men sikre at de er riktig karbohydrater. Brus, sport drinker og juice inneholder høye nivåer av sukker som diabetikere ikke trenger. Gå for hele korn, kli frokostblandinger, frø, nøtter, frukt og grønnsaker.
6. Se protein inntaket. Fisk og fjærfe uten hud er best. Bønner og soya er stor også. Den ideelle mengden protein er 5½ gram hver dag. Lese etiketter og bøker eller skuring Internett hvis du trenger mer informasjon om ingredienser i matvarer.
7. Holde natrium nivåer under 2300 mg hver dag. Dette er enda mer viktig hvis du har høyt blodtrykk. Deretter bør ikke ditt nivå være høyere enn 1500 mg hver dag. Les mat etiketter for å unngå å kjøpe høyt natrium mat. Ikke legge salt til maten du koker hjemme.
8. Unngå Kjepphest dietter. Ta kosttilskudd hvis du ikke kan få nok næringsstoffer fra maten og gradvis gjøre nødvendige permanent livsstilsendringer slik at du kan bedre administrere Type 2 diabetes og leve et lengre liv.