En av de største utfordringene som møter når en person søker etter en diabetiker food guide er å avgjøre hvilke av flere forslag som er riktig for deres system. Hvis diabetiker aksjer måltider, som med en ektefelle, barn og/eller venner, det er en grunnleggende regel å følge. Lag en liste over hva hver person liker å spise, inkludert deg selv, og krysse av alle ting som er galt for deg. Diabetics har en større suksessrate med deres diett når alle i familien spiser den samme maten. Fordelene er klare.
Det er mindre arbeid når du forbereder måltider.
Det er ingen fristende sukker-laden desserter og snacks hengende rundt.
Sunne måltider er bedre kilder av ernæring for familiemedlemmer.
En diabetiker diett plan er bygget av matvarer som kontrollerer blodsukker, vanligvis tenkt som blod sukker. Det er lettere å tenke i form av karbohydrater og sine tall. Å holde forbruk under en bestemt nummer holder blod sukker nivåer i sjakk. Fett og proteiner overvåkes også, selv om ikke så tett som karbohydrater. Gjør dette betyr god mat har kommet til en slutt? nei! Det indikerer behov for mer aktivitet og en endring i matlaging metoder.
Krydre det opp!
Dra nytte av ulike urter og krydder til smaken din mat og kjempe en topp i blodsukkeret. Salvie, timian og ingefær lever exotically deilig smak i kjøtt, grønnsaker, fisk og ris. Kanel smaker godt og er som Aromaterapi for din appetitt med sin innbydende duft. Studier har vist at type 2 diabetikere som tar en halv teskje kanel hver dag-Reduser:
Blod sukker nivåer.
LDL Kolesterol.
Triglyserider.
Total kolesterol nivåer.
Lær å handle
I likhet med andre diett planer, handel er tillatt. Hvis det er en bestemt mat du avsky, bestemme sin næringsinnhold og finne noe i samme gruppe (karbohydrater, proteiner eller fett) med samme verdi. Frihet til å utveksle gjør det så mye lettere å bo tro mot planen din meny, der livgivende resultatet viste blodsukkeret er i målområdet og under kontroll.
Ikke faller inn i felle av tenker har du kan aldri spise kake, kake eller andre søtsaker igjen. Gjøre dem en noen ganger spandere, hvis du vil, ved å bytte med en annen karbohydrater, for eksempel ris. Holde carb greven under maksimum for dagen.
Bo ærlig med porsjonskontroll
Hvis din parabolen-sett består av store boller og plater, sette dem bort og få en normal størrelse for alle å bruke. Det samme gjelder for sølvtøy. En gigantisk gaffel og skje holde mye mer enn den gjennomsnittlige tabellen innstillingen, selv om ditt sinn vil overbevise deg om det er "bare" en skje eller forkful.
Sette grønnsaker som spinat, brokkoli og squash (ingen smør!) på halvparten av en vanlig plate. Legg et stykke kylling eller fisk til en fjerde av platen, og legge til bønner eller brun ris i siste kvartal. Angi et stykke frisk frukt mellom de to for å gi inntrykk av "full til trengsel".
Unngå mettet fett
Du vil finne nesten alle diabetiker mat guide vil forsiktig mot forbereder og forbruker fet kjøtt og stekt mat. Som en diabetiker er sunn mat et spørsmål om liv og død. Du har mer enn to ganger sannsynligheten for å utvikle hjertesykdommer, så unngå mettet fett er viktig.