Type 2 diabetikere, nytte av inkludert regelmessig mosjon i deres lifestyle. Men med så mange forskjellige typer og intensitet av trening som kan utføres, kan det være litt overveldende å plukke den rette for deg og dine spesifikke behov. For de som liker en utfordring, men har problemer med å velge hvilket å gå med, det er alltid intervalltrening.
Intervalltrening er en form for kardiovaskulær trening som er utformet for å rev opp din fettforbrenning evner mens du holder treningen med lavere tempo. Treningen er utmattende, men er utformet på en slik måte det kan gjøres av folk som har blitt diagnostisert med Type 2 diabetes... uten behov for dem å være en verdensklasse utøveren.
Hvordan fungerer intervalltrening? Det veksler trening mellom høy intensitet øvelser og lav intensitet øvelser. Det du sitter igjen med er en perfekt måte å:
øke stoffskiftet,
miste kroppsfett,
øke din utholdenhet, og samtidig hjelpe deg
balansere ut ditt blod sukker nivåer.
Intervalltrening starter med en høy intensitet trening. Også kjent som sprint intervallet, kan denne delen av treningen måles ut i tid eller avstand. Du kan velge å gå full styrke for en kort tidsperiode, eller strekke det ut for en lengre periode, avhengig av treningsplassen og tilgjengelig utstyr.
Lav intensitet delen av treningen er kjent som resten intervallet. Men til tross for hva navnet tilsier, det er ikke ment å være en tid for resten. I stedet, øvelsen er utført i en mye tregere tempo for å holde hjertefrekvensen opp, samtidig som du en kort mengde tid til å slappe av og gjør deg klar for neste sprint intervallet.
I tillegg til vekslende sprint intervaller og resten intervaller må du også alternative intensiteten av sprint intervallet. Dette betyr å finne hva komfort-nivå er for deg, og vedlikeholder den. Som din fysiske condition forbedrer, kan du flytte intensiteten opp til et høyere nivå av ytelse.
Diabetikere kan særlig nytte intervalltrening fordi det er ingen minimumsnivå av intensiteten til å begynne med. Du må prøve øvelsene og se hva er et behagelig nivå for deg som ikke risikerer en hypoglycemic eller lavt blodsukker episode. Denne typen trening er en utmerket måte å hjelpe deg å miste vekt trygt og effektivt... uten jeopardizing din helse på samme tid.