High-density lipoprotein, forkortet HDL, den "gode" typen kolesterol, antas å stimulere bukspyttkjertelen for å frigi insulin og redusere blod sukker nivåer. Ifølge en artikkel publisert i Journal of Clinical Endocrinology og metabolisme i mai 2013, har forskere funnet en sannsynlig forbindelse mellom opprettholde høy HDL og unngå utviklingen av Type 2 diabetes.
PREVEND studien, i Nederland, er opptatt forebygging av nyre- og vaskulær sluttstadiet sykdom. Ved å forebygge Type 2 diabetes, håper PREVEND å redusere forekomsten av diabetiker nyresykdom. Over seks tusen enkeltpersoner uten diabetes ble fulgt i over syv år. Ved slutten av studien...
394 nye tilfeller av Type 2 diabetes ble sett.
Risikoen for å utvikle Type 2 diabetes var høyest i deltakerne med de laveste nivåene av HDL, og risikoen gikk ned med økende HDL-nivået.
Fra disse resultatene ble det konkludert med at høy HDL kolesterol er assosiert med en lav risiko for å utvikle Type 2 diabetes.
En ønskelig nivå for HDL er 60 mg/dL (1.6 mmol/L). Foruten sin mulig rolle i å forebygge Type 2 diabetes, kan HDL forhindre hjerteinfarkt og slag. Det renser i blodårene av kolesterol plaketter, åpne dem for sunn blodstrøm og gjøre dem mindre utsatt for aneurismer og clots. Når coronary arteries som mate hjertemuskelen, er åpne er de i stand til mate hjertet oksygen og næringsstoffer den trenger for å fungere. Ren blod fartøy er frisk blodkar, noe som er i stand til reparer outpouchings, eller aneurismer, før de har vokst store nok til å forårsake skade.
Ifølge Mayo Clinic i USA:
røykeslutt kan øke HDL så mye som 10 prosent.
for overvektige personer, kan å miste 6 pounds av fett øke HDL med så mye som 1 mg/dL.
Aerobic trening er en annen måte å øke HDL. Tretti minutter om dagen, fem dager kan i uken, flytter briskly nok til å quicken pulsen og pusten øke din HDL så mye som 5 prosent i to måneder.
svømming,
kjører,
sykling,
spille tennis, og
kvadrat danse
er alle gode eksempler på aerobic øvelser.
Omega-3 fettsyrer, funnet i nøtter, soyabønner, alger og andre matvarer kan også hjelpe øke HDL-nivået. En daglig krav for omega-3 fettsyrer har ennå ikke etablert.
Umettet fett i kosten kan også bidra til å øke HDL-nivået. Flerumettet fett er de som blir flytende ved romtemperatur. Oliven, peanøtter og rapsolje er gode eksempler. En sunn diett bør bestå av ikke mer enn 44 til 78 gram fett per dag.