Hvis du fører en stillesittende livsstil, er du i en høyere risikokategori for kontraktørselskaper Type 2 diabetes og flere andre alvorlige sykdommer. Samfunnet har endret seg mye, og som et resultat, flere mennesker tilbringer mye tid sitter.
Du sitter ved skrivebordet på jobben. Du sitter foran en datamaskin og/på jobb eller hjemme. Du sitter foran TV eller mens du spiller dataspill. Du sitte og snakke på en telefon. Listen fortsetter. Barn tilbringer mer tid inne spille på datamaskiner og gjøre andre stillesittende aktiviteter i stedet for å spille utenfor som de pleide å noen år siden.
Universitetet i Leicester funnet hvis du redusert sittende-tiden din med 90 minutter per dag, som ville være nok til å forbedre din helse. Bortsett fra det, bør du gjøre minst 150 minutter med trening hver uke. Det er bare 30 minutter, fem ganger i uken, som ikke er vanskelig å gjøre.
Det er ikke bare Type 2 diabetes, som kan bli brakt videre av en stillesittende livsstil. Hjertesykdommer og slag er også årsaker til bekymring som er problemer som høyt blodtrykk, høyt kolesterol, fedme, en langsom metabolisme og så listen fortsetter.
Det er også viktig å forstå bare fordi du gjøre 150 minutter med moderat trening per uke, det gir ikke deg unnskyldningen til å sitte og se på TV i fire timer hver natt. Det er en svært dårlig måte å se på ting. Må du bryte den sittende vanen.
Få under hver TV-annonsen og gå rundt eller gjøre noen øvelser. Det er en god start å forhindre mange problemer oppstår. Gjør det til en fast vane. Finne noen enkle øvelser, og hver gang annonsene vises på TV, stå opp av det behagelig sofa og mosjon. Kanskje gjøre en annen i løpet av hver annonse-pause for å unngå å bli lei?
En stor australsk studie av 63 000 menn fra 45 til 65 år viste de som satt under fire timer en dag sterkt redusert risikoen for kontraktørselskaper medisinske problemer inkludert:
Type 2 diabetes,
kreft,
høyt blodtrykk, og
hjertesykdom,
i forhold til menn som satte i mer enn fire timer hver dag. Jo mer satt de, desto større er risikoen. Hvis det gikk over åtte timer om dagen, økte risikoen eksponentielt.
Denne statistikken var sant, til tross for vekt, høyde, mengde fysisk aktivitet, inntekt, alder og utdanning å være priset inn i ligningen. En spørsmålet var usikker, og det var spørsmålet om for mye sittende førte til kroniske sykdommer, eller om motsatt var sant... litt som historien av kylling og egg.
Andre tall viste folk bruker mer enn fire timer om dagen foran TV var økende deres dødelighet av 50% og en økt risiko for 125% av kontraktørselskaper hjerteinfarkt eller slag.
Den nederste linjen er veldig enkel. Stå opp og mosjon! Gå, løpe, jogge, gjøre noen form for trening, så mye og så ofte du kan, for å unngå lider av dårlig helse i ung alder, eller å sette deg selv i en høyere risikokategori.