Folk som har blitt diagnostisert med Type 2 diabetes er automatisk økt risiko for å utvikle hjerte-og karsykdommer. Dette gjør det viktig å opprettholde et sunt hjerte sammen med god blod sukker nivåer. Foruten øvelse er den beste måten for deg å ta vare på ditt hjerte til å spise mat som fremmer god hjertesykdommer. Hvilke matvarer er best for å gjøre? Her er en liste...
1. Søtpoteter. Du må ikke helt gi opp poteter hvis du kan bytte til søte poteter. Deres bidrag til et godt hjerte? Lycopene, fiber, masse vitaminer og muligheten til å smake stor uten skyter blodsukkeret.
2. Gulrøtter. Deres ekstremt høye fiberinnholdet gir dem muligheten til å kjempe kolesterol. De også faller inn i ikke-stivelsesholdige grønnsaker gruppe som betyr at de er lavere i karbohydrater enn mange andre matvarer.
3. Appelsiner. Lastet med nyttig vitamin C og A, de inneholder også to svært viktige komponenter: kalium og antioksidanter hesperidin. Begge bidrar til å kontrollere blodtrykket. Trenger mer insentiv? Hva med det faktum de forbedre funksjonen av blodkarene og kjempe kolesterol ved hjelp av pektin.
4. Kirsebær. Kirsebær er lastet med en kraftig antioksidant kjent som anthocyanin som bidrar til å beskytte din blod fartøy.
5. Laks. Selv om andre omega-3-rik fiskeolje som sardiner og makrell, storørret er også bra for deg, slår ingenting fersk laks. I tillegg til å senke blodtrykket, fungerer det også for å redusere betennelse i ditt hjerte.
6. Valnøtter. De fleste nøtter er bra for deg, men valnøtter lede an for å være hjertet sunn. hvorfor? Fordi ikke bare gjør de inneholder omega-3 fettsyrer, men de inneholder også fiber og mono-umettede fettsyrer. I tillegg til å senke blodtrykket de kan også redusere betennelse som bosatte seg i arteriene.
7. Havremel. Trenger du noe å kaste din valnøtter i? Havremel er det perfekte svaret. Havremel er jam-fullpakket med fiber, og gjør en utmerket jobb på å senke kolesterolnivået.
8. Extra virgin olivenolje. Ikke selv virgin olivenolje kan matche egenskapene for denne oljen. Ekstra jomfru betyr at det var den første oljen trukket ut under trykk av oliven. Det gjør det renere og sunnere. En annen grunn extra virgin olivenolje er så spesiell er at det er pakket med antioksidanter.
9. Cayenne-chilipepper. Ikke regne ut dette krydderet bare fordi du ikke er i krydret mat. Det tar bare en liten mengde dette krydderet å gi ditt hjerte en stor stort løft for god helse.
10. Linfrø. Linfrø får ikke sin rettmessige del av oppmerksomhet, men så langt som hjerte-sunt, det gjør en utmerket jobb. Linfrøolje inneholder omega-3 fettsyrer, stabler av fiber og photochemicals kalt lignans, som også nytte ditt hjerte.