Hvis du har diabetes, du kan finne det, vel, det er mye arbeid! Og hvis du har blitt diagnostisert med prediabetes, du kommer til å ønske å vite hva konsekvensene av full-blåst sykdommen er. Du har å overvåke blodsukkernivået, tid dine måltider, kanskje ta insulin, definitivt utøve og generelt være klar over alt som du gjør (og om å gjøre!) til enhver tid på dagen. Som kan legge opp til en masse tid brukt gjør ting som den gjennomsnittlige personen ikke trenger å gjøre. Og med diabetes på vei oppover, vil du ikke alene for mye lenger når det gjelder trenger en plan for å få alt gjort. Her er noen viktige mat punkter å fokusere på:
1. Kuttet ut den raffinerte. Nei, jeg mener ikke det raffinerte folket - dere kan fortsatt være venner. Men hold deg unna de raffinerte karbohydrater (aka sukker) som er overalt, som i hvitt brød, pasta, korn, ris og selv white poteter. I stedet, fokusere på hel-korn i brød, etc., og spise starchy mat som poteter i moderasjon. Jo mer raffinerte karbohydrater, jo raskere det er brutt ned, og dermed jo høyere (igjen, aka "sukker') blodsukkernivået vil stige, siden cellene dine kan bruke insulin reseptorer bare så godt. Og med diabetes, som er alvorlig! Hele korn vil også bidra til å sørge for at du får nok fiber, og dermed bidra til å redusere risikoen for hjertesykdommer, som er nært knyttet til diabetes.
2. Krympe det, og spre den. Nei, dette er ikke magen jeg snakker om her! (Selv om du ønsker å prøve og kvitte deg med noen abdominal fett som du kanskje har samlet opp - det vil bidra til å redusere risikoen for hjertesykdommer - se du referansen til fiber, ovenfor). Jeg snakker om dine måltider: mindre måltider som forbrukes mer jevnlig hele dagen vil bidra til å holde blodet sukker nivåer i sjakk. Prøv å ta i samme mengde mat, at du ville normalt spise, si i tre måltider, og deretter dele den i to og spise seks mindre måltider i stedet.
3. Bli fete. God fett, det er! Unngå mettet fett, ikke på grunn av potensielle hjerte problemer (som er rett, overveldende bevis viser at satt fett ikke er direkte knyttet til ticker problemer), men fordi disse fettsyrer er høy i kalorier. Begrense inntaket av fet biff, pølser, pølse, bacon... ser du hvor jeg går med dette. Men ikke slite - du kan fortsatt spise det der, bare gjøre det i moderasjon! Mesteparten av tiden, bytte disse mat for andre som avokado og nøtter, som har gode fettstoffer. Og spise fisk eller ta fiskeolje kosttilskudd, da disse er din beste kilder for omega fettsyrer.
4. Se sukker. Det er en no-brainer når det gjelder diabetes, men være klar over det faktum at det er en masse sukker i alkohol, og nesten hva som helst at du drikker som ikke er vann, selv når det sier det er "laget med ekte juice'. Les etikettene ernæring og se på kalori innhold, samt mengden av sukker i hva du forbruker. Og når du begjærer noe søtt, gå for ting som frukt, nøtter, yoghurt, ricotta ost og andre ting som ikke har sukker lagt til dem. Hvis du virkelig trenger den stykke kaken, prøv bare halv tablett, og spise den langsomt, nyter hver bit. Denne lille trikset gjør ditt sinn føler at det blir hele greia!
Hvis du følger dette rådet om å spise godt og få litt mosjon, bør du være i stand til å lede et relativt normalt liv. Så gjør det lille ekstra som det tar å behandle eller forebygge denne potensielt dødelig sykdom, og du vil fortsatt leve et langt, sunt og lykkelig liv.