Hvis du har Type 2 diabetes, er det viktig at du har godt balansert ernæringsmessig måltider. Du kan søke hjelp fra en kostholdsekspert for å komme i gang, men det er viktig du utdanne deg selv på mat du bør og ikke bør spise og hvor mange.
En godt balansert kosthold inneholder protein, meieriprodukter, hele korn, fiber, frukt, grønnsaker og litt umettet fett. Hvis du utdanne deg selv ved hjelp av diabetes maten pyramide, vil du være godt på vei til å få nok ernæring.
Du trenger minst seks "tjener" av korn, bønner og stivelsesholdige grønnsaker per dag. For eksempel, er en skive brød en tjene. En liten potet er en tjene. Så hvis du har en sandwich med to skiver av brød, som gir deg serverer to rett der. Velg sunt brød i stedet for hvitt brød. Fullkorn, grovt eller rug brød er sunnere alternativer.
Den neste gruppen er 3 til 5 serverer av grønnsaker per dag. En kopp rå eller halv kopp kokte grønnsaker, er en enkel servering. Du kan enkelt ta små poser av gulrøtter og selleri til jobb eller skole for snacks. Lett å spise og veldig sunt. Det er mange grønnsaker å velge mellom så det er umulig å gå lei.
Du bør ha 2 til 4 serverer av frukt per dag. Igjen, dette er en enkel inndeling. En liten eple eller appelsin er en tjene. Igjen, frukt er lett for småretter til å ta til jobb eller skole.
Kjøtt og "andre" er 2 til 3 serverer per dag. Den "andre" delen inneholder matvarer som:
tofu,
egg,
peanut smør, etc så vel som alle
kjøtt, fisk og fjærfe.
Husk å koke din kjøtt på en sunn måte og trim av fettet.
Melk er 2 til 3 serverer per dag. Ett glass melk er en tjene. Du kan velge mellom lav-fett eller ikke-fett melk, ost eller yoghurt her, så foreta smarte avgjørelser å ta i viktige næringsstoffer uten ekstra kalorier, sukker og fett.
Last er søtsaker, alkohol og fett. Din "tjener" av disse bør være begrenset til så lite som mulig. Dette betyr ikke at du må avstå helt, men vurdere varer-skjemaet som denne delen som "behandler" i stedet for ting du har hver dag.
Det tar tid å utdanne deg selv på hvordan du spiser godt balansert og sunn mat. Ta vare og lese all mat etiketter, gjøre notater hvis du må. Til slutt du vil ha en rettferdig kunnskap og trenger ikke å lese etiketter med unntak av elementer du ikke kjøper ofte.
Hvis du finner du ikke mottar tilstrekkelig næringsstoffer fra maten, det er kosttilskudd som du kan ta, men det er bedre å dra nytte av mat. Det vil også spare deg penger som kan bli brukt på mer sunn mat valg. Være smart.
Ta kloke avgjørelser og du kanne administrere din Type 2-diabetes samtidig opprettholde en stor livsstil.