Diabetes er den mest alvorlige konsekvensen av et høyt blodsukker-nivå, men det er andre helsemessige problemer å vurdere, også. De fleste folk hva kontrakt Type 2-diabetes hadde en diett som er for høy i sukker. Det virkelig spiller rolle hva du spiser - mat som heve ditt blod sukker nivåer kan være farlig for helsen din langsiktige. Du må utdanne deg selv på hvilke matvarer du bør og ikke bør spise hvis du vil ha en frisk blod sukker diett. Lær forskjellen mellom hva du skal spise og hva man skal unngå.
Ditt blod sukker nivå vil ikke kurere seg selv; du må ta affære og gjøre noe med det. Du bør spise lav-glycemic mat som holder deg full og holde seg borte fra sukkerholdig høy glycemic mat som bidrar til høyt blod glukose. Mange ganger, er det bare et spørsmål om å finne noen enkel sunne alternativer til den vanlige kostholdet.
Maten du spiser er ikke eneste som er ansvarlig for en hevet blodsukkeret; måten som du er forbruker maten kan antallene spille en stor rolle i å kontrollere blodsukkernivået.
Godteri og brus er ikke de eneste skyldige du bør unngå med din sunt kosthold. Mens riktignok pakke de store masse sukker, du vanligvis bruker ikke dem flere ganger om dagen (eller bør ikke, uansett). Det er viktigere å se maten du spiser ofte, som brød, melk og pasta. Disse matvarene har en høy glykemisk indeks og er sant problemet for de fleste mennesker prøver å styre deres blod sukker. Et lavt normalt blodsukker kosthold vil beskytte din helse fra farene ved diabetes.
En enkel endring du kan gjøre er å bare erstatte loff du vanligvis spiser med hele korn, hvete brød. De fleste av oss spiser mye brød, og erstatte denne felles mat med et bedre valg vil gjøre en rask og merkbar forskjell umiddelbart. God lav glycemic brød er hele korn og har bare 2 eller 3 gram sukker per sektor.
Mens det er tilrådelig å spise frukt i moderasjon, siden det har antioksidanter, fiber og vitaminer, bare vet at mange frukter er lastet med sukker. Det spiller ingen rolle at sukker i frukt er "naturlige" - sukker er sukker. Bærene er et bedre alternativ, siden de gir deg fordelene uten så mye av sukker.
Spise mindre måltider oftere i løpet av dagen vil også være en stor fordel. Store måltider understreke fordøyelsessystemet og kan pigg blodsukkernivået. Det er bedre å spise adskillige liten meals, eller 'beite' på små porsjoner om dagen. Din insulin nivåer vil være mer jevnt, og du vil ha nytte av høyere metabolisme også.
Høyere metabolisme betyr vekttap! Ved å implementere et lavere sukker kosthold, kan du til slutt miste det sta mage fettet. Når du begynner å leve og spise på denne måten, kan du aldri gå tilbake til mønster av peak og krasj du hadde før da du hadde et høyt sukker kosthold. Du trenger ikke godteri og brus å få energi midt på dagen.
Mens frokost hvis mest viktig måltid av dagen, mange mennesker ødelegge den ved å laste på sukkerholdige kaker og donuts. De får en rask rush av energi, men det som følger rett før lunsj er vanligvis en "crash" - som betyr personen forbruker mer sukker og koffein å komme tilbake fart. Du er bedre stikker med hele korn, lav sukker korn (som Cheerios) med kanskje en bringebær garnityr. Dette vil gi deg en mye mer 'selv' energi boost til å møte din dag.
Eksperter er enige om at rundt 70% av diabetes lider hadde en dårlig, sukker-rik diett som kan føre dem til å utvikle diabetes. Dette er grunnen til forståelsen av sukker og blodsukkerkontroll er svært viktig. Du kan gjøre små, fornuftige endringer til din kosthold og aktivitet nivåer som vil jevne ut sukker og energinivå hele dagen og hindrer deg i å utvikle blodsukker-relaterte problemer senere i livet.