En stillesittende livsstil er kjent for å være en stor risikoen faktor i utviklingen av Type 2 diabetes, og sykdommer i hjertet og blodårene. Ifølge forskere ved Baker IDI hjertet og Institute for Diabetes i Melbourne, Australia, kan selv korte intervaller for å bryte opp med å sitte tid med gangtid være bra for forebygging og behandling av begge betingelsene.
Studien, publisert i tidsskriftet Diabetes Care i januar 2013, inkludert 19 overvektig eller obese voksne mellom 45 og 65. De ble delt inn i tre grupper og utført uavbrutt sittende...
sitter med 2 minutters bryter av lys går hvert 20 minutter, og
sitter med 2 minutters bryter moderat gåing hvert tjuende minutt.
Alle deltakerne ble gitt en drink som inneholder 75 gram sukker og 50 gram fett...
gruppen sitter fortsatt i 5 timer hadde de høyeste, blodsukker nivåene,
etterfulgt av gruppen som hadde 2 minutters bryter utfører lett gangavstand, og
de laveste blod sukker nivåene ble sett i deltakere utfører moderat gangavstand i friminuttene.
Insulin nivåer var også høyeste i gruppen uten pauser og laveste i gruppen utfører moderat nivå gåing, viser den mest fysisk aktive-gruppen hadde det laveste behovet for insulin.
Fra disse resultatene ble det konkludert med å ta korte pauser med fysisk aktivitet kan forbedre sukker metabolisme og forebygge hjerte og blodkar sykdom hos overvektige voksne.
gåing i en time i sakte fart brenner rundt 100 kalorier per time.
gå på 3 miles per time brenner ca 200 kalorier per time, og
gikk briskly på 4 miles per time brenner ca 300 kalorier per time.
I tillegg til å brenne fett, gå også hjelper kroppen din å bygge muskler og bein og forbedrer insulinfølsomhet, som kan bidra til å forebygge utviklingen av Type 2 diabetes.
Tar en pause ville hver 20 minutter ved arbeid ville være praktisk på de fleste skrivebord jobber, men gå i pausene man trenger sannsynligvis være gunstig. Når du sitter hjemme på datamaskinen eller se på TV, hvorfor ikke komme og ta en to minutters gangavstand pause hver 20 minutter? Hvis du ser på TV, ville det være en fin måte å unnslippe reklame. Ta en rask, to minutters spasertur i hagen, og du kan ikke selv ønsker å gå inn igjen for å se på TV. Se hvor raskt du kan gå rundt blokken. Gå for støv klut eller støvsuger og se hvor mye du kan få gjort i kommersielle pausen.