Blodtrykket er en ofte neglisjerte medisinsk problem, fordi det kan variere mye løpet kort tid. For eksempel hvis legen tester det, er lesing ofte høyere enn hvis du testet den her hjemme på grunn av "hvit pels syndrom" som i utgangspunktet betyr du normalt føles litt spent eller stresset når du se din lege og dette kan føre til en økning i lesningen. Du kan ikke engang være klar over dette.
Gi opp røyking. Nikotin kan øke blodtrykket med 10mm Hg ca en time etter at du har røykt en enkelt sigarett. Nå forestille seg hvis du stadig røyker. Din leser vil ikke få en sjanse til å gå tilbake til et normalt nivå uten medisinering. Selv inhaling andre mennesker er røyk kan påvirke deg.
Kontrollere mengden stress i livet ditt. Alle har stress, men noen avtale med det bedre enn andre. Du må håndtere stress godt nok for å unngå blodtrykket fra skyrocketing, og holde seg høy. Det er nok forskjellige årsaker og behandlinger for stress å fylle noen bøker på egen hånd.
Redusere mengden av koffein du har. Enten det er i de 10 koppene kaffe drikker du hver dag, eller brus som du guzzle med lunsj. Koffein kan gjøre deg opprørt og urolig, og dermed øke din blodtrykk. Test deg selv 30 minutter etter en kopp kaffe. Om lesing har økt av 5-10 poeng, kan det bety at du er følsom for koffein til punktet det påvirker blodtrykket.
Det er ideelt å ha din egen skjerm hjemme. Du kan teste når du våkner opp for å se din leser når du er på calmest poenget ditt. Deretter kan du teste på ulike tidspunkter gjennom dagen å sammenligne opplesninger. Denne informasjonen kan hjelpe deg med å avgjøre om du trenger en lege.
Få rikelig med god søvnkvalitet. Hvis du ikke gjør det, vil du føle deg mer stresset. Dårlig søvn gjør du føler gretten, opphisset, rastløs, trøtt og alle disse aspektene også påvirke blodtrykket.
Få regelmessige kontroller ups. Bare om lag halvparten av personer med høyt blodtrykk vet de har det, og bare halvparten av de faktisk søke behandling. Hvis du ignorerer det, vil ikke det bare gå bort. Det kan bli verre, og forårsake andre medisinske problemer som er vanskeligere å behandle. Ordtaket "en ounce av forhindrer er verd en pund av helbrede" er passende her.
Be om støtte fra familie, venner og selv din arbeidsgiver hvis du finner du er i stressende situasjoner. Sterk støtte kan hjelpe deg med å løse problemer før de påvirker din helse for dårlig.
Meditasjonsteknikker, yoga, regelmessige ferier og deg selv alle har én ting til felles. De alle hjelper deg å bli rolig og avslappet. Dette vil i sin tur redusere lesing. Så gjør et forsøk på å kontrollere blodtrykket før den kommer ut av kontroll, og du ende opp på medisiner og utvikle andre medisinske problemer også.