Type 2 diabetikere også ofte måtte håndtere en felles medisinsk komplikasjon til deres sykdom. En komplikasjon kjent som diabetiker neuropathy. Nevropati er også en av de mest frustrerende og smertefulle komplikasjonene av diabetes. En type av nerveskader som kan påvirke dine hender, ben og føtter, diabetisk nevropati kan gjøre trener veldig ubehagelig og også svært vanskelig for deg å holde motivert.
Jo eldre du er flyttingen sannsynligvis du er å utvikle nerve smerter. Du kan ikke hjelpe det, men det er andre ting du har makt til å endre selv om du har begge disse betingelsene...
1. Opprettholde et sunt kosthold. Spise sunt er en av de beste tingene du kan gjøre for å gi kroppen din energi du trenger til å utøve. Spise rett også betyr blodsukkernivået blir riktig forvaltet slik du vil føle deg som trener. Når du tar i riktig vitaminer og næringsstoffer du også hjelper kroppen din ved å gi det den trenger, og unngå hva den ikke trenger, for å hjelpe du bygge muskler.
2. Ofte øvelse. Det er bedre å komme ut der og arbeide ut fem dager i uken enn å stole på bare én eller to dager å få deg. Jo oftere du trener, jo raskere vil du se resultater. Plus, vil det bidra til å holde stoffskiftet revved opp mer ofte, brenne fett raskere og øke din energi.
3. Holde det lave. Du må bare utføre øvelser som er lav-effekt i intensitet. Prøver å gjøre for mye for raskt kan skade deg og forverre din nevropati. Springe frem langsom og jobbe deg oppover som justerer kroppen din. Lav-effekt øvelser er de som brenner et tilstrekkelig antall kalorier uten over-working kroppen din. Yoga, gå på en tredemølle, gangavstand og Tai Chi, er alle gode eksempler på lav-effekt trening.
4. Finn flere øvelse stiler du liker. Trening er mye enklere og mye mer moro hvis du velger øvelser som du liker å gjøre. Finne to eller tre øvelse ideer du liker, eller tror du vil liker, og begynne med de. Nøkkelen her er å blande opp rutine så du ikke blir lei og mister interessen. Hvis du finner deg selv i posisjonen til å miste interessen bare ta et skritt tilbake og prøve en annen vanlig trening for å opprettholde muskel masse.
5. Verve hjelp fra en venn. Trening er alltid lettere å gjøre og å fortsette å gjøre, hvis du har noen å dele opplevelsen med. Finn en venn som er motivert til å holde deg i bevegelse og ha dem bli med treningen. Du vil både nytte av skjøten anstrengelse.