Det er mange diett planer der ute med store krav, men for en diett for å arbeide, det må være fleksibel, realistisk, enkel, og aldri forlate deg sulten. Hvis en diett er for komplisert eller restriktive du vil gå tilbake til gamle måter tidligere enn senere! Så, hvis du allerede har prøvd alt og er på jakt etter en praktisk løsning på problemet ditt helse/vekt, en lav GI diett plan kan være svaret!
Hva er lav GI diett Plan?
GI er en indikator på en mat evne til å øke sukker nivåer i blodet. Matvarer med karbohydrater som brytes ned raskt under fordøyelsen og utgivelsen glukose umiddelbart inn i blodbanen har en tendens til å være høy i GI. Mens mat med karbohydrater som bryter sakte og gradvis, under frigjøring av glukose i blodet med lavere tempo, har en tendens til å ha en høy glykemisk indeks.
Dermed, hvis glykemisk indeks for en bestemt mat er høy, din blodsukkernivået vil stige raskere etter konsumere at bestemt mat. Så, en lav GI diett plan refererer til en diett som ikke fører til en topp i blodsukkeret. Høy fiber, lavt sukker mat elementer danner grunnlaget for denne diett plan. Interessant, er denne diett plan ikke bare fett-kontrollert, men deilig også!
Hva er fordelene?
En lav GI diett plan kan hjelpe deg med å administrere din diabetes bedre. Det også reduserer risiko for Type 2 diabetes, bryst kreft og galleblæren sykdom.
Det kan bidra til å redusere kolesterolnivået, som i sin tur er bra for helsen til hjertet ditt.
Hvis du trenger å miste et par ekstra pounds, kan en lav gi diett plan hjelpe deg med å komme til mål-vekt og holde den utenfor!
Det vil gjøre deg til å føle fyldigere og fornøyd for en lengre tid.
Spise mat vil lav i glykemisk indeks også forbedre humøret ditt og gi deg med økt energi til å gjøre dine aktiviteter uten å bli grinete, lei eller ut av sorterer.
En lav gi diett plan kan gagne deg selv om du ikke er ute etter ovennevnte fordelene fordi det er alltid lurt å bytte over til en sunn spise plan og forhindre sykdommer oppstår.
5 Enkle Tips for å få mest mulig ut av lav GI diett Plan:
Velg korn klokt - pass på at du velger korn i sin minst behandlet form. For eksempel, erstatte hvit og raffinert brød med hel-hvete, pumpernickel eller sourdough. Bytte hvit ris for brun ris. I stedet for å spise bearbeidet frokostblandinger som velge instant havremel og cornflakes, gamle gammeldags havre som inneholder minst 4 gram fiber per porsjon. Holde donuts og cookies som sporadisk behandler bare (det kan ikke være en sunn erstatning for alt!)
Pare med Protein - prøver å kombinere protein med andre matvarer du forbruker. Protein bidrar til å holde din sult i sjekk, men gå for magert kjøtt. De beste alternativene for protein er magert kjøtt, grønnsaker og meieriprodukter. Du kan også vurdere å legge noen sunt fett til maten (for eksempel nøtter, olivenolje, frø, mutter butters) med en intensjon om å eliminere mettet og transfett.
Fiber opp - Fiber er en del av plantemat som ikke kan bli fordøyd, derav mat rik på fiber er naturlig lav i GI. En lav GI diett plan må inkludere fiber i generøse mengder. Når du fokuserer på forbruk av mat som er naturlig fiber-rik du slipper å tenke på GI eller sult fordi de er fylling, bra for fordøyelsen og lav i GI iboende.
Øvelse porsjonskontroll og unngå sukker - porsjonskontroll vil tillate deg å nyte alle typer mat, selv de med middels høy glykemisk indeks, men av og til. Et triks som du kan ta i bruk er å begrense "feil mat" til liten side retter. Unngå sukkerholdige drikker for enhver pris, og drikke mer enn 1 kopp 100% fruktjuice hver dag.
Opprett en Journal i mat - forberede en liste over alle karbohydrater som du spiser regelmessig, og hvor mange ganger du spise dem i en uke. Pasta, brød, ris, bakt mat, korn osv., er rik på karbohydrater. Analysere din spise mønster, og begrense inntaket av karbohydrater. Prøv å konsumere den gode karbohydrater, kildene som er supper, fruktjuice, grønnsaker og bønner.
Ikke begynne å tenke at lav gi diett plan vil være en smakløst affære! Det er mange store og fylling matvarer som har en lav gi.