Nivået av sukker i blodet avhenger i hovedsak av hvor ofte og hva du spiser. Det stiger vanligvis etter et måltid (spesielt etter et måltid som er rik på raffinerte karbohydrater), og den går når du raskt. Bukspyttkjertelen og leveren hjelpe deg med å regulere de svingningene av sekresjon passende hormoner i blodet. En viss grad av svingninger i sukker nivåer i blodet er tillatelig, men generelt, jo mer stabile de er bedre.
Fordelene ved å holde blodsukkeret stabilt:
Stabil humør - mer stabile blodsukkeret er, mer stabile følelsesmessig vil du føle deg.
Mindre stresset, bekymret og engstelig - svingninger i sukker nivåer er forbundet med hormoner som slår på stressrespons i kroppen; Derfor vil du føle seg mer stresset og engstelig Hvis blodsukkeret er ustabilt.
Kontroll av appetitt - mindre stabile blodsukkeret er, mer appetitt går ut av kontroll. Folk som stadig føler sulten vanligvis opplever store svingninger i sukker nivåer.
Forbedret søvnkvalitet - jo mer stabil sukker-nivåer er, jo bedre du vil sove, og jo mer uthvilt du vil føle på våkne.
Stabil energi - Hvis blodsukkeret ikke svinge unhealthily, vil du ha mer stabil og selv energi hele dagen.
Mindre fett rundt magen - er mekanisme for fettforbrenning slått på når sukker nivåer i blodet er stabile; Når det er store variasjoner i rotasjonshastigheten, folk har en tendens til å sette på fett rundt magen.
Svinger blodsukkeret unhealthily?
Hvis du svarer bekreftende på noen av spørsmålene nedenfor, er sjansene blodsukkeret ikke er så stabil som det kan være. Test deg selv:
Min midje omkretsen er større enn hoftene.
Det er vanskelig for meg å gå ned i vekt.
Jeg begjærer søtsaker.
Jeg føler meg mye bedre når jeg spiser.
Jeg er veldig irritabel hvis jeg savner et måltid.
Jeg gråte ofte uten grunn.
Noen ganger føler jeg litt spacey og frakoblet.
Jeg har forhøyet blodsukker eller triglyseridnivåer.
Jeg blir engstelig uten noen åpenbar grunn.
Jeg våkner ofte i løpet av natten.
Jeg føler sulten hele tiden.
Jeg får ofte veldig trøtt på ettermiddagen.
Ting å gjøre for å stabilisere blodsukkeret?
Spise mindre måltider oftere.
Inkluder protein med alle måltider.
Inkluder sunt fett i kosten.
Spis mer grønnsaker og fiber.
Kuttet ut alle raffinert sukker, bearbeidet mat og raffinert karbohydrater. Spise frukt i moderasjon, spesielt frukt som er veldig søt (f.eks, bananer). Spise så mye grapefrukt som du vil skjønt - det vil hjelpe ditt blod sukker nivåer.
Kuttet ut alkohol, kaffe og andre sentralstimulerende midler som sjokolade.
Legge kanel til ørken.
Legge til sitron dine måltider.
Legg chili, hvis du kan tåle den.
Tren regelmessig.