Når kolesterol nivåer ikke er riktig klart satt de tonen for et mangfold av sunnhet problemer å krype. Hjertesykdom, hjerneslag og høyt blodtrykk er bare noen av de mange komplikasjonene som kan oppstå fra å ha lave nivåer av HDL, eller "gode" kolesterolet og høye nivåer av LDL eller "dårlig" kolesterol.
De fleste av kolesterol du trenger for å overleve er produsert i leveren din. Kosttilskudd kolesterol er tilstede i alle animalske produkter som inneholder mettet fett. Mettet fakta øke blod Kolesterol, som er også kjent som serum kolesterol.
Statistikkene viser den gjennomsnittlige amerikanske spiser mat som inneholder 400 mg av kolesterol hver dag... faktisk nesten ingen er nødvendig.
Her er noen måter å hjelpe deg lavere "dårlig" nivå og heve "gode":
1. Spise mer fisk. Anbefalinger ringe for fisken å bli spist minst to ganger i uken. Fisk er fullpakket med hjerte-sunn omega-3-aminosyrer. Men ikke bare noen slags fisk vil gjøre. Den trenger å være frisk og bare de som er ansett som en "fet" fisk som tunfisk, makrell, sardiner ørret og laks. Frosne varianter vil ikke gjøre.
2. Spis mer nøtter. Nøtter er en utmerket kilde til omega-3. Mandler, valnøtter og pistasjenøtter er best så lenge de er i sin naturlige form. Men belegg dem med salt, sukker eller noen andre topping, ruiner de positive effektene du kan få fra dem.
3. Spis mer frukt og grønnsaker. Forbruker daglige rasjon av høyre (stikkordet her) typer frukt og grønnsaker er en annen god bevege seg mot et sunt hjerte. Fersk er alltid best, men frosne vil gjøre så lenge de er frosset mens fortsatt friskt og ikke behandlet på noen måte. Hermetisk er også greit så lenge det ikke er pakket i sukker og sirup og har ikke vært på sokkel i lang tid.
4. Spis mer helkorn. Dette er hvor mange mennesker bli trippet opp. De tror automatisk grovt brød har å være sunn, men de ville være galt. Selv om brød er mørkere i fargen kan det fortsatt være like ille som å ha hvitt brød produkter. Noe som inneholder ord som "raffinert" eller "behandlet" betyr naturlige, "godsakene" har blitt avkledt ut og menneskeskapte, unaturlig "dårlige ting" innlegge.
5. Spise riktig porsjoner. Del kontroll er et stort problem for mange. Overeating er direkte knyttet til Type 2 diabetes og en rekke andre medisinske problemer, inkludert høy kolesterol. Å vite hva en tilstrekkelig del er vil hjelpe deg å holde blodet sukker, kolesterol og vekt balanserte. Istedet for lessing på for mange karbohydrater, fett og proteiner, kan du prøve å pakke i friske grønnsaker.
6. Spis ansvarlig. Det er ikke mulig å forvente noen å helt gi opp fast food, eller spise ute. Men gjør det i moderasjon lar deg noen ganger bort uten å overdrive.