Overstadig spising kan være farlig for helsen din, uavhengig av om du har Type 2 diabetes eller ikke. Men utgjør det mer problemer hvis du allerede har diabetes, fordi den setter ekstra stress på allerede svekket kroppen, inkludert hjerne og organer og vil også øke din vekt. Den gode nyheten er at det finnes måter å bekjempe dette problemet.
Før du kan begynne å fikse det, bør du erkjenne problemet. Når du har gjort det, må du søke hjelp fordi det er nesten umulig å administrere det på egen hånd. Din lege og en dietitian er to av de mest sannsynlig kildene til støtte, men kan også bidra til din egen familie.
Se på utarbeidelsen av dine måltider. Kontroller at du spiser med familien din hvis du har en. Verve deres hjelp i å overvåke hva du spiser, hvor mye og hvor ofte. Hvis du bor alene, er det mulig at du må søke ekstra hjelp fordi du ikke har denne umiddelbare og konstant sikkerhetskopien.
Unngå fristelsen. Ikke kjøpe mat som er usunn. Hvis det ikke er i kjøleskapet eller spiskammeret, er det vanskeligere for deg å spise den. Bare kjøpe næringsrik mat. Dette betyr ikke at du har til å kutte ut alt av maten du liker. En liten mengde er egentlig fordelaktig fra et psykologisk ståsted. Hvis du la deg ha noe lite, kan det hjelpe kontroll cravings.
Hold mat dagbok. Vise det til legen, klinisk ernæringsfysiolog og noen andre støtter dere. På denne måten vil den hjelpe oppbevare du ærlig. Analysere hva du spiser og gjøre endringer steg for steg. Du kan ikke endre alt i én hit fordi det ville bare føre til for mye stress og du vil sannsynligvis overstadig spise for å takle. Du trenger å gjøre gradvis livsstilsendringer.
Tren regelmessig. Denne måten du brenner av noen av kalorier du forbruker, og dette kan bidra til å kontrollere vekten og gi deg høyere selvfølelse. Fysisk trening hjelper også redusere emosjonelt stress som fører til følelse spising.
Hvis du sliter følelsesmessig, ta kontakt med en psykolog som kan hjelpe deg snakke gjennom problemene dine og hjelpe deg å bli mentalt sterkere. Denne ekstra styrke vil hjelpe deg å styre din overstadig spise. Bli med en støttegruppe for folk med spiseforstyrrelser.
Hold deg opptatt. Det er veldig lett å overstadig spise når du kjeder deg eller bare ser på TV. Ta en spasertur. Finne noen til å gå med. Finne andre aktiviteter for å holde deg opptatt, om det er psykisk eller fysisk, og så du vil ikke tenke på mat så mye.
For å unngå dårlig helse eller bli diabetiker, du burde ikke være overstadig spise. Hvis du lider av dette problemet, kan du bruke denne fremgangsmåten for å komme gjennom det og komme ut den andre siden en mye sterkere person.