Aerobic øvelser, de som fremskynde din hjerterytme og pust, er kjent for å være bra for å hindre utvikling av Type 2 diabetes, høyt blodtrykk og høyt kolesterol. Turgåing og kjører er to slike øvelser, og forskere ved Lawrence Berkeley National Laboratory i California, USA, sammenlignet sin helsefordeler.
I en studie publisert i tidsskriftet åreforkalkning tromboser og vaskulær biologi i April 2013, så etterforskerne på 33,060 løpere og 15,945 turgåere.
over 6,2 år ble det funnet løpere som kjørte for det samme beløpet av tid som turgåere, fikk bedre fordeler.
men når antall kalorier brent under treningen ble tatt hensyn til, turgåing og kjører både ga om den samme fordelen.
Selvfølgelig, kjører, brenner flere kalorier per minutt enn å gå, så et minutt av kjører er mer gunstig enn et minutt av å gå, men turgåere som gjorde opp underskuddet ved å gå flere minutter, fikk omtrent like mye til nytte fra walking som løpere som løp for kortere mengder tid. Begge typer fysisk aktivitet ble funnet for å redusere risikoen for å utvikle Type 2 diabetes, høyt blodtrykk, høyt kolesterol og koronarsykdom, omtrent like mye når de brent om samme antall kalorier.
Hvis du veier 150 pounds...
Turgåing 4.8 km per time vil brenne omtrent 230 kalorier per time.
kjører 6 miles per time vil brenne omtrent 700 kalorier per time (du bør være så passer).
kjører i 20 minutter, vil du brenne om samme antall kalorier som å gå i 60 minutter.
Ifølge ovenfor studien, fordelene vil være omtrent det samme, så langt som forebygge diabetes og hjertet og blod fartøy sykdom gå.
Andre aerobic aktiviteter kan sammenlignes på samme måte...
Svømming runder rask brenner rundt 700 kalorier per time.
Svømming runder sakte brenner ca 500 kalorier per time, og
rolig svømming uten runder brenner rundt 420.
gjør lys housecleaning brenner ca 175 kalorier per time, mens å sette ryggen i det brenner rundt 280 kalorier per time.
riding sykkel på mindre enn 10 miles per time brenner rundt 280 kalorier per time, mens går 12 til 14 miles per time burns ca 560 kalorier per time.
Når du bestemmer hvordan energisk et program du ønsker å forfølge, kan du se legen din. Sørg for å velge en plan som ikke vil overtax ditt hjerte. Mens du fortsetter din øvelser, kan du finne din hjertet å kunne holde tritt med stadig utvikle krav. Hjertene vil gi deg beskjed når det øker kapasiteten ved å bremse ned sin vanlige tempoet i ro og med fysisk aktivitet. Fordeler avsette gradvis, så opphold med en jevn plan.