Kolesterol: Hva er det?Kolesterol er et stoff som voks-lignende fett i kroppen din, er det i hver celle i hele kroppen. Har kroppen vår å ha kolesterol å hjelpe til med fordøyelsen, hjelp støtte vitamin D og med hormonell balanse. Men mye av maten vi spiser også har massevis av kolesterol også.
Hva er høyt kolesterol? Når kroppen vår samle for mye kolesterol, så vi har høyt kolesterol. Det er vanligvis umulig å oppdage, og mange av oss går rundt med det og vet ikke engang sin høye. Nå kan dette føre til andre, mer farlige helseproblemer som, fedme, hjerteinfarkt og slag. Hjerte-og karsykdommer er en av de verste morderne i USA.
Over 2200 mennesker i Nord-Amerika dør hvert år, som er knyttet til om en død hver 39 sekunder. Enkelt liv endringer kan dramatisk hjelpe kampen for et bedre liv og hjelp slette symptomene for høy kolesterol. Starte et godt kosthold, blir aktive daglig i minst en time og unngå tobakksprodukter vil vesentlig bidra.
Hvorfor ikke prøve disse 15 måter å hjelpe regulere høy kolesterol
1. Epler - en apple en dag virkelig vil holde doctor away og hjelp senke kolesterolet høy. Faktisk 3 epler en dag vil holde at kolesterol i sjekke veldig bra.
2. Bygg - som har rundt 8 aminosyrer at verdifulle for din helse kan bli funnet i brød, cookies, grits, havregryn og massevis av ulike korn. Det kan også hjelpe med blod sukker bedre enn vanlig hvitt brød.
3. Bønner - som har en stor mengde fiber også bidrar til å senke kolesterol-rate, og også har høy protein og jern. Det finnes mange varianter å velge mellom, og kan bli funnet på nesten enhver matbutikk.
4. Gulrøtter - hvorvidt du spise gulrøtter full størrelse 3 ganger om dagen eller snack på baby gulrøtter i løpet av dagen, de også hjelpe i å regulere høyt kolesterol.
5. Chili Peppers - er for eksempel jalapenos, habaneros og cayenne peppers stor i å hjelpe å holde kolesterolnivået stødig.
6. Hvitløk - som er kjent for å bidra til å redusere byggingen opp av kolesterol i veggene i blodårene, er vanlig i mange retter, og kommer i mange former, for eksempel rå, sprer seg, og oljer.
7. Aubergine - saft av dette anlegget har vært knyttet til å sterkt redusere vekt gevinst og kolesterol nivåer. Ofte brukt i stuinger og noen ganger stekt.
8. Skummet melk - som du kan kjøpe på de fleste dagligvarebutikker, har mindre fett, som hjelper med å opprettholde en sunnere vekt og kan senke kolesterol.
9. Olivenolje - fordi denne oljen i sin jomfru og/eller extra virgin tilstand kan være mer gunstig for et sunt kosthold og bidra til å senke kolesterolet, fra dens enumettet fettsyrer enn standard olivenolje, det er flott å bruke for matlaging og salater i stedet for dressinger.
10. Løk - svært begrenset i natrium, og fett, har forskjellige antioksidant nivåer, avhengig av hvilken type du bruker. Har også vært knyttet til anti-kolesterol egenskaper, som er veldig bra for hjertet sunnhet bekymre.
11. Fisk - høy i Omega 3 fettsyrer som er flott for noen prøver å senke sitt kolesterolnivå. Det finnes mange typer, og det kan også inkludere hummer, reker, krabbe og blekksprut.
12. Søtpoteter - spise denne vegetabilsk om 4 - 5 ganger i uken kan hjelpe i å senke kolesterolnivået.
13. Yoghurt - lav fett yoghurt kan hjelpe med vekttap og ernæringsmessige verdien fra levende kulturer kan hindre kolesterol nivåer øker.
14. Soyabønner - har mange antioksidanter, mer enn noen annen type bønne. Faktisk er det en offisiell kolesterolsenkende mat. Det kan nesten erstatte noen slags mat du spiser, så lett kan reguleres i kostholdet ditt.
15. Havre kli - enda bedre enn havremel, havrekli er ca 50% bedre i ernæring, og har mye mer betydning for vekttap og sukker i kroppen.