Det finnes så ofte folk forbi en viss alder ikke er i god fysisk form. Hver ens fysiske styrke avtar med alderen. Forskning viser faktisk mellom tretti og sytti, fleksibilitet vanligvis avtar med 20 til 30 prosent, som muskel masse og strikk kapasitet nedgang med 25 til 30 prosent, og bein masse også avslår ved 25 til 30 prosent i kvinner og 15 til 20 prosent i menn.
Men det er ikke for sent for å forbedre fysisk form, selv om du tror det er. Hvis du er i stand til å flytte i det hele tatt, er det ikke for sent. Ifølge en rapport publisert i indisk Journal av endokrinologi og metabolisme, kan selv en liten mengde fysisk aktivitet i eldre overvektige personer gjøre målbar helse forbedringer.
I desember 2012 rapporterte etterforskere ved Sri Ramachandra University i India resultatene av en studie av 18 eldre fete kvinner diagnostisert med Type 2 diabetes.
9 deltakere gikk 5 minutter per time for mesteparten av sin våkne timer i 24 uker.
den andre 9 fulgt standardprotokoller for kosthold og mosjon.
På slutten av studien gruppen gangavstand forbedret sin gjennomsnittlig HbA1c av 8.76 prosent til 7.43 prosent og også mistet vekt. The control group HbA1c viste en økning fra 8.34 prosent til 9.34 prosent.
Fra disse resultatene, det ble konkludert med repeterende lav intensitet aktivitet er effektive i å forbedre blod sukker og vektkontroll.
Walking under 2.0 miles per time brenner ca 140 kalorier for en person som veier 155 pounds. Forutsatt at kvinnene gikk 5 minutter hver time 18 timer i døgnet, gikk de i 1,5 timer hver dag. Gå sakte i 1,5 timer ville ha brent ca 210 kalorier per dag, eller 1470 kalorier per uke som ville legge opp til 35,280 kalorier i 24 uker. Det er ca 10 pounds av fett.
Forbedret blodsukker-kontroll viser at insulinfølsomhet også forbedret. Siden insulinresistens er kjennetegnet av Type 2 diabetes, kan en enkel kort spasertur tatt i intervaller på bare 5 minutter hver våkne time legge opp til fjern forbedringer i betingelsen.
Føler du deg for gammel til å starte trening for en maraton eller for fedme å komme inn i din gamle badedrakt? Du kan fortsatt gjøre deg noen gode med litt å gå. Neste gang du leser, gjør strikking, eller ser på TV, det et poeng å komme opp og strekke på bena i 5 minutter hver time. Hva har du å tape? Bare noen fett og insulin resistens!