For folk som har blitt diagnostisert med Type 2 diabetikere, er gjør riktig matvalg en konstant kamp de virkelig ikke får til å ta fri fra. Men for å gjøre det enklere, det er visse matvarer som pakker en betydelig høyere ernæringsmessige verdi enn andre. Disse matvarene også nytte Type 2 diabetikere mye mer enn dine standard valg. Å legge dem til din spise plan kan forbedre ikke bare ditt blod sukker nivåer i løpet av hele dagen, men vil også gå en lang vei i å forbedre din generelle livskvalitet.
I den første delen av denne todelt serie dekke vi noen av de øverste matvalg en diabetiker anbefales å inkludere i deres spise plan:
1. Havremel. Mange diabetikere gjøre ett av to fatal feil når det gjelder frokost: enten de gjøre dårlig matvalg og gå med mat som er høy i fett, kalorier og karbohydrater, eller de hopp over frokosten helt. Begge disse valgene kan føre til katastrofale resultater. Havremel er et utmerket valg for frokost: løselig fiber i havre vil bidra til å holde deg følelsen fyldigere for en lengre periode.
Noen folk tror du bør avstå fra å spise havremel fordi det er en carb. Ja, det er en carb, men det er "god" (og ja, det er noe slikt som en "gode" carb). Havremel er gunstig for deg på grunn av to grunner:
Det er praktisk talt fullpakket med fiber, som ikke bare hjelpemidler kroppen din i fordøyelsen, men også hjelper deg å føle fyldigere raskere som reduserer overspising.
andre nivå fiber hjelpemidler i å senke blodsukkeret den naturlige måten.
Så lenge du gå for den naturlige versjonen og motstå trangen til å plukke merker som er pakket med sukker, vil du bli bra.
2. Kanel. Kanel har vist evnen til å senke blodsukkernivået ved å redusere mengden av insulinresistens kroppen opplevelser. Kanel også synes å hjelpe kroppen din kvitt overflødig blod sukker og inneholder en egenskap som er kjent som MHCP som har gjenopplivet fett celler, og gir dem fornyet liv. Dette gjør at celler som ha blitt skadet på grunn av effektene av Type 2-diabetes for å nok en gang skal reagere på insulin.
Forskning viser kanel senker blodsukker ved å øke aktiviteten av insulin. Så lite som halv teskje om dagen kan redusere blod sukker med så mye som 29 prosent. Du kan bruke dette krydderet smaken kylling lapskaus eller stenke det på puddinger som en lav-fett apple pie.
Diabetikere må imidlertid også være forsiktig. For de som har leverproblemer, kan for mye kanel faktisk ha en negativ innvirkning på leveren din og forårsake ytterligere problemer. Kombinere kanel med visse medikamenter kan også forårsake blod sukker nivåer å falle litt for lav, muligens resultere i en hypoglycemic episode.
Alltid sjekk med legen din før du legger krydder til din plan til å kontrollere blodsukkeret.