Hvis du har diabetes, eller er selv borderline diabetiker, kan øvelsen være svært gunstig for å holde blodet sukker nivåer i den trygge sonen, og også å senke risikoen for hjertesykdom. Selvfølgelig, er det ikke alltid så lett å starte opp en ny øvelse rutine når du ikke er vant til det. Og hvis du er som mange mennesker bare nylig diagnostisert med type 2 diabetes, kan det også hende du svært motvillige til å starte noe nytt. Men kombinasjonen av medisinering, kosthold og mosjon kan gå en lang vei - så kan du vurdere disse tipsene som en måte å få deg moving. Du vil være glad for at du gjorde!
1. Hold det kort. Prøv å utøve først i små intervaller, for eksempel 10 minutters turer. Bare sørg for at du gjør dem som en del av en tidsplan, dvs. forplikte seg til å gå en tur 5 dager i uken. Så sørg for at du holder deg til denne lett tidsplanen i minst 3 uker. Når du kommer dit, må du avgjøre hvis du tror du kan håndtere lengre turer. Denne tilslutning til en enkel plan vil bidra til å gjøre utøve en vane, og når det er en vane, vil du begynne å nyte fordelene. Økt energi og balansert blod sukker nivåer vil gjøre du føler deg yngre og sterkere.
2. Hold aktiv. 10 minutters turer bare 5 av 7 dager i uken er virkelig ikke mye, så hva vil du gjøre resten av tiden? Vel, som prøve bor aktiv ved å gjøre ting som ikke føler seg øvelse, som tilbringer mer tid med familien, eller å ta opp en hobby som art klasser, Tai Chi, eller lys yoga. Også vurdere å få deg et pedometer, slik at du kan måle hvor mange skritt du tar hver dag. Dette vil hjelpe deg å sikre at du får nok morsjon, og at du skal føle deg trygg på når du gjør.
3. Ring en kompis. Arbeide med en venn, kan det gjøre hele forskjellen i å holde deg motivert. Enda bedre, delta i en gangavstand gruppe å sørge for at det er alltid noen der å gå med deg. Foruten motivasjon er det hyggelig å ha noen langs slik at du ikke blir lei!
4. Sett noen mål. Det er flott å være forpliktet til å utøve og sikkert å få der ute vil hjelpe deg med å kaste et par pounds og få litt energi. Men legger til et mål at formelen, og du vil ikke bare bli motivert, vil du føle deg mer av en oppriktig følelse av prestasjon. Snarere enn rettferdig ordtak satt 'OK, jeg vil få mer mosjon', et mål om noe som de ovennevnte foreslo "gå i 10 minutter, fem dager i uken". Du kan også legge til i 'miste 20 pounds' eller bedre ennå, hvor om "å kunne passe inn i de klærne jeg ikke har slitt i ti år'?!
5. Belønn deg selv. Å ha en belønning for å gi deg selv når du har oppnådd målet ditt vil også hjelpe enormt. Bruke noe annet enn mat slik at du ikke sabotere hva du har oppnådd. Noe sånt som en planlagt ferie, får en spa-behandling, eller gå ut å en film kan alle være enkle måter å minne deg selv at det du gjør er en god ting. Best av alt, ta deg tid når du trener for å nyte det du gjør - følelsen hjertet pumpe eller smelling frisk luft kan gjøre å oppnå et mål så enkelt... sukker-fri pai?
Skrive ned dine mål, og spore dem som du går, vil hjelpe enormt. Husk at du ikke er alene i denne kampen: hvert år flere og flere mennesker i Canada og USA er diagnostisert med type 2 diabetes, og det beste du kan gjøre for deg selv er å starte et nytt kapittel om livet - en med en god diett plan, og en morsom, oppnåelige treningsplan også.