Balansert kosthold: En nøkkel For diabeteskontroll
Diabetes er en medisinsk tilstand som er forårsaket av en manglende eller utilstrekkelig bruk av insulin. Enten kroppen produserer ikke insulin, eller ikke kan bruke insulinet det gjør.
Det er vist at anslagsvis 25.8 millioner amerikanere lider av diabetes. En person med diabetes expends i gjennomsnitt nesten fire ganger så mye penger på helsetjenester som noen som ikke har diabetes. Dessverre diabetes er ikke kureres, og dermed diabeteskontroll er ekstremt viktig.
Tegn og symptomer
Et typisk tegn på diabetes er høyt blodsukker. Etter at maten blir fordøyd, noe av det ender opp som glukose i blodet vårt. Glukose er en energi-kilde for flere aktiviteter. Våre kroppens celler kan ikke bruke glukose med mindre det er insulin. Insulin er et hormon som produseres av bukspyttkjertelen. Hormon insulin er som en nøkkel som låser opp døren til cellene slik at glukose kan angi i til cellene. Utilstrekkelig mengde av insulin, resulterer i forhøyet blodsukker som gjør en sliten og dehydrert, kan gjøre syn uskarpe, og man kan ha sår som ikke leges.
De vanligste formene for diabetes er:
Type 1 diabetes er vanligvis blir diagnostisert hos barn og unge voksne, selv om det kan oppstå når som helst. For å overleve, personer med type 1 diabetes må ta insulin hver eneste dag.
Type 2 diabetes er vanligvis diagnostisert i voksen alder, selv om det er nå forekommer ofte i selv barn og unge voksne. Det er den vanligste formen for diabetes. Flere studier har vist at innledende stadier av Type 2 diabetes kan administreres med regelmessig mosjon, kosthold og livsstil endringer. Vekt management er også en integrert del av den kontrollerende diabetes.
Svangerskapsdiabetes vanligvis diagnostisert under svangerskapet i 2-10% av gravide kvinner. Forskning har avdekket at om lag 50% av kvinner som har hatt svangerskapsdiabetes vil utvikle Type 2 diabetes i 15-20 år.
Ledelse
Det mest utfordrende stykket diabeteskontroll gjør smart-matvalg. Dette inkluderer å vite hvilke matvarer du spiser, og hvor mye å spise. Det inkluderer også vite hvordan du skal justere matinntaket når blodsukker er høyt eller lavt og før eller etter fysisk aktivitet.
Medisinsk Nutrition Therapy (MNT) er en viktig del av noen omfattende diabetes styring program, og det bør være individualisert for hver person, som er best gitt av en registrert Klinisk ernæringsfysiolog (RD). En RD er ernæring ekspert og kan hjelpe deg med å gjenkjenne forholdet mellom mat og diabetes å ha en sunn livsstil.
Academy of Nutrition og Dietetics (AND) stater som faktorer for å ta i betraktning samtidig utvikle en riktig ernæring plan inkluderer maten inntak/preferanser, livsstil, medisinering tidsplan, metabolske kontroll, blodsukker verdier og anthropometric målinger. Akademiet videre bemerker at ernæring rådgiving bør tilpasses per persons behov og beredskap til å endre.
Måltid planlegging grunnleggende
En diabetes måltid plan er i utgangspunktet en sunn, all-around spise plan som hjelper deg med å oppfylle din diabetes ernæring mål. Den er basert på maten du liker å spise og din foretrukne dagsplan. Holde en mat dagbok er en godt sted å begynne. Mat-dagbok hjelper deg med å forstå hvordan kroppen din reagerer på visse matvarer og vurdere din blod glukose poster og skjermen avgjørelser om hvordan du endrer din diabeteskontroll å bedre kontrollere din blodsukkernivået.
Karbohydrater telling er et måltid planlegging verktøy som kan hjelpe deg å lage bedre matvalg. Når du har diabetes, kan spise for mye karbohydrater øke din blodsukkernivået som er for høy. Karbohydrater telling er en enkel måte å holde orden på karbohydrater du spise og drikke på alle måltider og snacks. Enten du reiser, eller spise hjemme eller spise ute, kan du bruke carb teller for å hjelpe du administrere din blod sukker og diabetes.
Reading mat etiketter er en annen viktig verktøy for diabetes måltid planlegging. Det er viktig for personer med diabetes å kunne tolke mat etiketter for å anslå hvor mye mengde mat vil få lov til å passe innenfor et karbohydrat budsjett for en bestemt måltid.
Under en på en ernæring rådgiving, kan registrert Klinisk ernæringsfysiolog lære deg hva slags informasjon skal se etter når du leser en mat-etikett.
Akademiet anbefaler også minst 30 minutter per dag (5 dager i uken) av fysisk aktivitet for personer med diabetes å forbedre glykemisk kontroll, så vel som motstand/styrke trening tre ganger per uke.
Total, mosjon og vekttap tap (Hvis du er overvektig) kan bidra til å kontrollere diabetes og kan hjelpe deg å oppnå målene for diabetes.
Retningslinjer for planlegging diabetiker måltider:
Spise måltider/snacks hver 3-4 timer
Spise måltider og snacks til faste tidspunkt hver dag.
Spise om samme mengde mat hver dag.
Ikke rask (ikke hoppe over måltider), og ikke fest.
Spise et bredt utvalg av mat hver dag av prøver ny matvarerne.
Les mat etiketter og lage sunn matvalg.
Konklusjon
Å oppnå en utmerket blodsukkerkontroll med sunn diabetiker diett