Als een Type 2 diabetes is één grote graan die moet u overwegen in uw dieet op een regelmatige basis inclusief bruine rijst. Laag op de schaal van de GI, hoog aan complexe koolhydraten, en het aanbieden van een matige dosis van zowel eiwitten en vezels, deze graan zal helpen uw bloedsuikerspiegel stabiel blijven. Mensen die eten van hele korrels in plaats van geraffineerde versies hebben minder insulineresistentie en neiging om dunner beeldscherm mogelijk. Waarom? Volle granen zoals bruine rijst, bieden veel meer vezels en voedingsstoffen dan hun verfijnde tegenhangers.
Dat gezegd hebbende, een primaire reden waarom veel mensen wilt doorgeven met bruine rijst in hun dag inbegrip is simpelweg omdat haar smaak. Laten we de feiten onder ogen zien, saai rijst is saai.
Maar het hoeft niet te worden. Laten we eens kijken naar vier dingen die je doen kunt om er meer lekker...
1. Cook met kippenbouillon. Misschien is de eenvoudigste methode om te stimuleren de smaak van bruine rijst te bereiden gewoon met behulp van sommige zoutarm kip of rundvlees bouillon. Dit zal direct toevoegen meer smaak, waardoor het een goede zaak aanvulling op uw maaltijd.
Als u wilt, kunt u ook toevoegen kruiden of kruiderijen die u misschien ook de voorkeur.
2. Roer In sommige Salsa. Volgende op de lijst idee? Probeer sommige salsa. Roer in een kwart kopje van salsa voor elke kop van rijst die u hebt voorbereid en u vindt dat het direct smaakt beter.
Als een bijkomend voordeel, zal de salsa toevoegen sommige voeding, bieden tal van anti-oxidanten te weren van schade door vrije radicalen.
Kiezen voor een laag natrium salsa als je uw zout inname bekijkt.
3. barst een ei en Pan-Fry. Een andere eenvoudige optie liven omhoog een bijgerecht bruine rijst is het barst een ei in sommige bruine rijst en vervolgens pan Federale Republiek Joegoslavië. Dit zal ook toevoegen eiwitten en gezonde vetten in de rijst, zodat een goede optie voor degenen die niet eten veel vlees.
Als je gaat om dit te gebruiken als een complete vervanging voor diner, barst in een ei samen met een paar eiwit. Dit zal omhoog het eiwitgehalte, waardoor het zeer evenwichtig.
4. Voeg In een paar in blokjes gesneden groenten. Tot slot, ook overwegen toe te voegen in een paar in blokjes gesneden groenten zoals u kook de rijst. Bevroren erwten en maïs werken prima hier, maar voel me niet beperkt. U kunt ook toevoegen in fijn gesneden wortel, paprika, of selderij zo goed.
Alle impuls zal geven van de vezel en vitamine inhoud van uw rijst, terwijl het geven van meer smaak. De vezel in de groenten zal ook helpen bestrijden die pieken van de suiker van het bloed. Vezel vindt natuurlijk plaats in fruit, groenten, granen en bonen. Er is geen vezels in vlees, vis, zuivelproducten, eieren of vetten.
Dus wees niet vervelen met rijst langer. Probeer een van deze snelle trucs en u zult zich verheugen aan het gebruik het als bijgerecht weer.