Als een Type 2 diabetes is wat je eet belangrijk. Krijgen van de juiste hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vet gedurende de dag zullen u helpen houden uw bloedsuikerspiegel stabiel en in een gezond gamma. De timing van uw maaltijden is ook belangrijk. Als je zijn niet gewend aan het eten van ontbijt- of als uw ontbijt een beetje afstemmen gebruiken kan omhoog - hier zijn enkele ideeën om het meeste uit deze maaltijd en krijg uw dag begon recht.
Ontbijt fout 1. Niet eten ontbijt. Voel je je alsof je niet honger in de ochtend, of ontbijt is niet smakelijk aan u? Dit kan zijn omdat je te veel overdag en 's avonds eet. Dit zal het maken zodat u niet hongerig voelen als je wakker. Als u ontbijt overslaan, uw stofwisseling blijft langzaam alle dag, en uw bloedsuikerspiegel is minder stabiel.
Probeer in plaats daarvan. Geleidelijk beginnen te eten minder bij nacht. Een kleinere eten of de bedtijd snack overslaan als u diner een paar uur geleden aten. U zult waarschijnlijk wakker gevoel van honger en klaar om te ontbijten. Als je niet van gebruikelijke ontbijt voedsel, dat is oke. Er zijn tal van goede opties beter voor u dan de traditionele kom van ontbijtgranen met melk. Lunch en diner voedingsmiddelen zijn prima, ook. Probeer de helft een sandwich gemaakt met volkoren toast, groenten, kaas met minder vet en mager vlees. Of probeer een omelet met eieren, fruit en kaas.
Ontbijt fout 2. Het eten van te veel eenvoudige koolhydraten. Ook al we dat dit is niet goed voor onze bloedsuikerspiegel weten, kan het gemakkelijker om te eten een bagel en hebben een sinaasappelsap dan een goed, evenwichtig ontbijt. Dit gebeurt met name wanneer u onderweg bent - vele coffeeshops hoeft niet veel meer dan koffie en zoete behandelt, waardoor het moeilijk om te eten een gezond ontbijt.
Probeer in plaats daarvan. Denk na over uw ontbijt structureren door het eten van een koolhydraat, een fruit en een eiwit voedsel. Voorbeelden zijn Griekse yoghurt (het bevat proteïne) met bessen en een beetje tarwe granen. Of probeer havermout met een banaan en pindakaas geroerd. Pak ontbijt tevoren als je gaat worden op de weg.
Ontbijt fout 3. Koffie dranken, gevuld met vet en suiker. Pas op voor allermeest naar de drankjes die u bij een winkel van de koffie kopen kunt. De koffie zelf is oke calorie verstandig, maar alle de siroop en room toegevoegd aan deze dranken kunnen geven u tot 1000 calorieën in een grote mokka koffie met room.
Probeer in plaats daarvan. Gewone koffie drinken. Als u meer smaak, toevoegen in sommige vetarme melk of een suiker substituut. Als u een fancy koffie drinken bestellen kan, kunt u deze opvragen met afgeroomde melk, suiker-vrije siroop en geen crème. U kunt ook proberen groene of zwarte thee voor een gezond alternatief.