Gemotiveerde mensen die beginnen met het maken van veranderingen in levensstijl kunnen profiteren van enorme gezondheidsvoordelen bijna onmiddellijk. In een studie mensen aten een laag-vet, vezelrijk dieet die en dan vijfenveertig tot zestig minuten van lichamelijke activiteit toegevoegd aan hun dag, waren in staat om aanzienlijk verminderen hun bloeddruk, hun cholesterolniveaus te verbeteren en hun niveaus van de insuline bloed lager in slechts drie weken.
Een van de hoogste maaltijden die je als een Type 2 diabetes eten kon is een gezonde roerbak. Geladen met groenten, rijk aan eiwitten, en matige in gezonde vetten, zolang je hoe weet te bereiden dit gerecht verstandig, het is een perfecte toevoegen aan uw programma.
Maar, bereiden het onjuist en het zal uw dieet ernstige schade toebrengen. Laten we gaan over wat u weten moet, zodat u kunt uw roerbak volgende keer perfect en maken van voordelen voor de gezondheid...
1. de saus. Eerste dingen eerst, als je gaat om uw gezondheid intact te houden bij de voorbereiding van het sauteren, bent u beste gaan saus gratis. Meeste roerbak sauzen zijn zeer hoog in suiker en calorieën en daarom zal doen niets positief voor uw lichaam.
In plaats daarvan, toevoegen smaak met gehakte gember of gepureerde knoflook. Beide zal echt opvrolijken en daadwerkelijk verbeteren van uw gezondheid, niet het weg te nemen. Start uw roerbak met een beetje olijfolie alsmede om sommige gezonde vetten in.
2. de groenten. Je gewoon krijgen niet voldoende groenten bij uw sauteren. Laad het omhoog met...
pepers,
paddestoelen,
uien,
wortelen, en
broccoli.
Enkele van de minder gebruikte groenten die pak een echte gezondheid kick in uw roerbak echter vergeet niet. Goede voorbeelden hier zijn spinazie, rode kool en boerenkool. Probeer deze vaker voor toegevoegde vezel en verbeterde gezondheid macht.
3. het eiwit. Als uw proteïne gaat, heb je volop mogelijkheden hier. Een willekeurige bron, mager eiwit moet goed werken - kip, Turkije, mager rundvlees, vis en garnalen zijn alle perfecte keuzes.
Geen korting toe te voegen in een heel ei of het ei wit als goed. Het zal een unieke smaak toevoegen aan uw roerbak en helpen die u uw eiwitinname opstaan.
U kunt ook strooi op sommige pinda's of cashewnoten evenals, die zal bieden toegevoegd eiwit. Wees bewust dat deze zijn zeer hoog in calorieën zo goed, dus je om zeker te zijn willen zal om gebruik een lichte hand als je bestrooi.
4. de korrel. Tot slot, als je gaat om te dienen uw roerbak over een korrel, gaan voor bruin of wilde rijst waar mogelijk. Het is gewoon de gezonder keuze als het bevat meer vezels en minder dan haar witte rijst of pasta tegenhanger verwerkt is.
Voor vele diabetici, zal gewoon serveren op de roerbak zonder enige korrels worden beste en helpen u de maaltijd lager carb houden in de natuur.
Dus hou deze snelle tips in gedachten als u uw volgende roerbak voor te bereiden en zorg ervoor dat u een gerecht dat zullen doen uw bloedsuikerspiegel en lichaam goed voorbereidt.