Een diabetische persoon moet worden goed verzorgd van vooral wat wordt geconsumeerd en de hoeveelheid calorieën die ze nemen moet de voorgeschreven bedrag. Volgens de american diabetes association is de diabetische exchange dieet over het bedrag van de portie die bepaalt wanneer om te eten van middelen en snacks om te controleren de diabetes. Vraag uw verzorger het niveau van uw bloedsuiker, dit zal u helpen bij het bepalen of u in het juiste pad of niet bent.
Gebruik de 1800 calorie dieet om te bepalen uw diabetes. Het vereist veel inzet en controle alsmede de nodige offers. Het dieet helpt u op wat u zou moeten nemen en hoeveel van het te nemen. Bovendien is het mogelijk voor u om te ruilen of een bepaald levensmiddel handel voor iets anders, maar dezelfde groep. bijvoorbeeld één sneetje brood genomen in plaats van ¾ kopje droge cereals. Nog beter kunt u handel 1 ¼ kopjes meloen voor ½ kopje vruchtensap.
Het is belangrijk dat u de 1800 calorie dieet maaltijd plan waarmee vele porties eten genomen gedurende de dag en niet slechts paar gerechten maar in grote verhoudingen volgt. Dit is om de eetlust te controleren en vandaar stabilisering van de suiker van het bloed helpen u gewicht verliezen zelfs tegelijkertijd uw energie blijft omhoog.
Amerikaanse diabetes association biedt een voedsel-database. Gebruik het om ideeën over hoe u het dieet kunt wijzigen om de 1800 calorie maaltijd plan mogelijk te maken. Het helpt je leren hoe om te winkelen en de gezonde voedingskeuzes in principe. U kunt ook verwijzen naar de website die meer van uw vragen over voeding en de keuzen zal beantwoorden.
Aanbevolen porties van 1800 calorie maaltijd plan
VOEDSEL DIENENDE GROOTTE
Eiwitten 2-3 porties
2-4 porties fruit
Bonen, korrels & zetmeelhoudende groenten 6 porties
Zuivel 2-3 porties
Groenten 3-5 porties
De hoeveelheid calorieën in de porties van elk voedsel verschillen. Weten de dienende grootte en hun ingeperkt calorieën is belangrijk als je bent om de 1800 calorie dieet die u volgen.
Vruchten bevatten 60 calorieën een portie.
Groenten bevatten 25 calorieën.
Korrels, zetmeelrijke groente & bonen bevatten 80 calorieën in elke portie.
Zuivel- en eiwitten bevatten 200 calorieën in elke portie.
Naast het 1800 calorie dieetplan, neem 8 kopjes water en vergeet ook niet om het plan van de dieetmaaltijd evenwichtig te allen tijde. Een oefening routine dat duurt ongeveer 30 minuten per dag die u zelfs wandelen doen kunt, joggen, intensivering in een plek, join een sportschool of zelfs op zoek naar de hulp van een persoonlijke trainer om te helpen met de oefeningen die gewichtsverlies evenals tonen de spieren bevordert hebben.
Om te slagen in het dieetplan, moet u in plaats daarvan kiezen voor voedsel dat u genieten van bijvoorbeeld als u geen appels kunt u vervangen het met peren, als u doen niet zoals rood vlees u kunt vissen of varkensvlees. Ook, neem ¾ kopje yoghurt in plaats van een kopje magere melk. Bovendien nemen rauwe groenten zoals wortelen, paddestoelen, selderij en groene paprika's.
Als je gewend bent aan het eten van voedingsmiddelen uit de schappen gekocht, is het belangrijk dat u weet hoe om te lezen de etiketten. Dit is omdat voedingsmiddelen die laag in calorieën zijn zijn niet noodzakelijkerwijs laag in zetmeel, eiwitten en vetten. Zorg ervoor dat je je houdt aan levensmiddelen die laag in transvet en koolhydraten zijn om te houden van uw niveaus van de bloedsuiker in evenwicht. Bovendien, is het raadzaam dat u 3 maaltijden per dag en een snack nemen.