Diëten zijn niet altijd de slimste manier om controle van uw Type 2 diabetes. Sommige diabetici eet veel en nog steeds onderhouden een gezond gewicht. Meeste diabetici moeten echter kleinere porties voedsel kiezen, zodat ze een betere kans hebben voor het beheren van hun bloedsuikerspiegel en gewicht.
De meer voedsel u eet, hoe meer kans je hebt van het verkrijgen van het gewicht en uw algehele gezondheid ongunstig beïnvloeden. Diëten proberen te beperken van de soorten levensmiddelen die u eet, maar het is niet genoeg. U moet de porties evenals bepalen als u wilt dat succes op lange termijn.
De sleutel tot alles is matiging. Maak enkele nieuwe gewoonten en u vindt snel uw gezondheid verbeteren. Gebruik kleinere borden, kommen en cups. Als u zijn eten, kiezen om niet volgorde dessert totdat u klaar bent met het eten van uw belangrijkste maaltijd en rustte gedurende ten minste 20 minuten hebt. Dit geeft het u een kans om te verteren alvorens te beslissen op indien meer voedsel is nodig hebt gegeten voedsel.
Bestel een entrée grootte of een hoofdgerecht met een vriend of partner delen. Negeren de mythe over het hebben van te eten alles op je bord. Als u vindt dat u hebben genoeg te eten - stop! Zelfs als er slechts twee of drie happen links zijn, laat ze er.
Hebt u een grote zak of het invoervak van voedsel, zet u een klein gedeelte op een plaat of kom. Als je uit de doos of tas eet, zult u meer dan waarschijnlijk houden grazen, en voordat je het weet, de hele inhoud van het vak zal worden gegeten. Het is gemakkelijk om te doen wanneer u TV kijkt of bezette op de computer.
Niet eten "gewoon omdat iedereen anders is eten." U hebt het recht om te zeggen nee bij elke gelegenheid en weigeren te worden geplaagd over het. Uw gezondheid is te belangrijk om anderen te beïnvloeden je in een negatieve manier.
Genieten van een drankje van water voordat je eet. Dit zal gedeeltelijk vullen uw maag en verminderen de noodzaak voor extra voedsel. Gebruik visuele referenties om te onthouden porties...
1 kopje = een tennisbal.
3 gram vlees = dek van speelkaarten.
1 theelepel = tip van uw duim.
1 eetlepel = uw hele duim.
Neem een plaat en het verdelen in de helft. Vervolgens verdelen de helft in half opnieuw. De half-kant moet worden gevuld met niet-zetmeelrijke groente of salade. Vervolgens moet een van de kwartaal-secties bevatten uw bron van eiwitten. Het laatste kwartaal moet voor zetmeelrijke voedingsmiddelen. In plaats van een standaard 12 inch plaat, een 9 duim plaat te gebruiken. U kunt uw algemene porties verminderen terwijl nog het houden van de juiste verhouding.
Koop een nauwkeurige set van schalen en weegt uw voedsel. Hoewel u uw bord verdelen en verkleint u de portiegrootte, weegt wat te eten natuurlijk meer dan andere types van voedsel en dat kan problemen veroorzaken.
Dit zijn slechts een paar tips om te helpen van Type 2 diabetici verminderen porties en betere controle behouden over hun bloedsuiker en gewicht.