Hier zijn een paar nuttige tips voor diabetici die willen drinken groene smoothies:
Base
Sojamelk is de meest ideale uitvalsbasis voor diabetische milieuvriendelijke groene smoothies. In tegenstelling tot andere populaire smoothie grondslagen zoals volle melk en yoghurt, wordt sojamelk niet verzadigde vetten toegevoegd aan de drank. Verzadigde vetten kan verhoging van het bedrag van slechte cholesterol in het lichaam, waardoor het risico van hart-en vaatziekten gekoppeld aan diabetes. Bent u allergisch voor soja of sojamelk, kunt u kiezen voor vetvrij of afgeroomde melk die beide bevat minder verzadigde vetten. Als je moe van het gebruik van melk voor uw smoothies, kunt u gewoon toevoegen gezuiverd water en enkele ijsblokjes voor een verfrissend drankje.
Textuur
Omdat groene smoothies vaak als een maaltijdvervanging gebruikt worden, toevoegen tal van dieters andere all-natuurlijke ingrediënten zoals noten, zaden en granen aan hun smoothie recepten om toe te voegen verscheidenheid. Lijnzaad zijn de meest ideale add-on te gebruiken als u textuur voor uw drank wilt. Lijnzaad krijgt uw smoothie met extra vezel en broodnodige eiwit. Ook zal zij u voorzien van een goede hoeveelheid essentiële vetzuren waarvan bekend is dat de verhoging van de niveaus van high-density lipoprotein in uw bloed. Deze goede cholesterol-componenten zijn bekend voor het verminderen van het risico van hart-en vaatziekten en voorkomen van lipide blokkades in de slagaders.
Vruchten
Vele diabetici vermijden het eten van fruit vanwege hun over het algemeen zoete smaak, maar vruchten zijn eigenlijk geschikt voor diabetici-vriendelijke diëten, zolang zij niet worden verbruikt dan de Aanbevolen porties. Hoewel ze fructose bevatten, zijn appels en bessen, mango's, peren, kiwi's veilig om te gebruiken voor diabetische-vriendelijke smoothies omdat de fructose niet van het lichaam afhankelijkheid van insuline verhogen. Echter, zoals hoog-glycemische vruchten meloenen en ananas evenals glucose-rijke vruchten zoals sinaasappels en watermeloenen moeten worden vermeden omdat zij rechtstreeks invloed op uw bloedsuikerspiegel hebben kunnen.
Groenten
Groene smoothies zijn meestal 60% fruit en groenten van 40%. De laatste is toegevoegd voor extra vitaminen en mineralen omdat ze zeer nutriënt-dichte. Afgezien van de lange lijst van voedingsstoffen die zij verlenen, groenten kunnen ook gunstig zijn voor diabetici. De meeste soorten groenten zijn veilig om te gebruiken voor diabetische-vriendelijke smoothies, broccoli, wortelen, boerenkool, kelp en spinazie zijn meer ideale ingrediënten omdat ze boordevol vol vezel. Hun vezelgehalte helpt beheer de glucoseniveaus van de in het bloed.
Groene smoothies zijn voor iedereen van kan genieten. Dus of je een diabetische of niet bent, kunnen groene smoothies zijn niets anders dan goed voor u!