Als het aankomt op het vinden van de juiste soort oefeningsprogramma voor een persoon die is gediagnosticeerd met Type 2 diabetes, zou het moeilijk kan zijn. Sommige diabetici hebben geen complicaties van hun ziekte enkel nog, maar anderen hebben te maken met veel complicaties terwijl het proberen om te vinden een oefenprogramma dat voor hen werkt. Ook is het belangrijk om te spreken met uw arts voordat u begint elke vorm van oefeningsregime zoals het uw bloedsuikerspiegel kan beïnvloeden.
Dus, hoeveel moet u uitoefenen wanneer je diabetes? U moet op zijn minst kijkt bij uitoefening van vijf dagen per week voor ten minste 30 minuten per dag. Dit geeft u veel meer activiteit dan het gemiddelde Amerikaanse in een dag krijgt. U kunt allerlei verschillende activiteiten om de 30 minuten, met inbegrip van:
wandelen,
werken in uw tuin,
Tuinieren,
schoonmaken van uw huis, en
zelfs zwemmen.
Elke activiteit die zorgt ervoor dat uw hartslag om omhoog te gaan en kunt u lichte zweet werken wordt gezien als goede oefening voor diabetici. Het moet opgemerkt tieners en kinderen kunnen streven naar ten minste een uur per dag van oefening.
Het zou verrassen als u wilt weten een uitgebreide studie uitgevoerd op mensen met pre-diabetes toonde dat als ze voor 115 minuten per week werkten, op sociaal assistente te voorkomen of zelfs vertragen het ontstaan van Type 2 diabetes. Bovendien, zal je waarschijnlijk gewicht verliezen als overgewicht een probleem voor je is.
Dus, welke soorten oefening moeten pre-diabetics en Type 2 diabetici kijken? U wilt kijken naar drie verschillende soorten activiteiten, met inbegrip van:
flexibiliteit oefeningen,
aerobics, en
krachttraining.
Aërobe oefeningen zijn elke oefening die uw hartslag gedurende 30 minuten op, op een moment krijgt, met inbegrip van wandelen, dansen, tennis spelen of zelfs paardrijden een stationaire fiets. Houd in gedachten het idee is om uw hartslag opstaan.
Sterkte opleiding moet worden ten minste 2 tot 3 keer per week om te helpen u uw spieren opbouwen en uw botten sterk te houden. Dit kan omvatten lichte gewicht opleiding met elastiekjes, plastic buizen of zelfs tillen gewichten thuis.
Tot slot, kijk in het doen van flexibiliteit oefeningen zoals yoga of Pilates. Dit houdt uw gewrichten flexibele en helpt ook om te voorkomen dat steeds verwond terwijl het doen van andere aard van de oefening.
Natuurlijk, kunt u in andere activiteit door te lopen zo veel mogelijk nemen van de trap in plaats van de lift en parkeergelegenheid zo ver als je uit de supermarkt kunt wanneer u gaat winkelend. Al deze kleine acties optellen om u meer activiteit in je dagelijkse leven.