Een van de grootste uitdagingen wanneer een persoon een diabetische food guide zoekt is het bepalen welke van de verschillende suggesties voor hun systeem juist is. Als de diabetische maaltijden deelt, zoals met een echtgenoot, kinderen en/of vrienden, er is een fundamentele regel te volgen. Maak een lijst van wat elke persoon houdt van te eten, met inbegrip van uzelf, en kruis uit alle dingen die verkeerd voor je. Diabetici hebben een grotere succestarief met hun dieet als iedereen in de familie hetzelfde voedsel eet. De voordelen zijn duidelijk.
Er is minder werk bij de voorbereiding van maaltijden.
Er zijn geen verleidelijk suiker beladen desserts en snacks opknoping rond.
Gezonde maaltijden zijn beter bronnen van voeding voor familieleden.
Een dieetplan is gebouwd van voedingsmiddelen die bloedglucose, meestal beschouwd als bloedsuiker controle. Het is makkelijker om te denken in termen van koolhydraten en hun rugnummers. Consumptie onder een bepaalde nummer houdt de bloedsuikerspiegel onder controle houden. Vetten en eiwitten worden ook gecontroleerd, hoewel niet zo dicht als koolhydraten. Doet dit gemiddelde goed voedsel is gekomen om een einde? Nee! Het geeft aan een behoefte aan meer activiteit en een verandering in de keuken methoden.
Kruid het!
Profiteer van verschillende kruiden en specerijen te smaak van uw voedsel en een piek in de bloedsuikerspiegel te bestrijden. Salie, tijm en gember leveren exotisch heerlijke smaken in het vlees, groenten, vis en rijst. Kaneel smaakt goed en is als aromatherapie voor uw eetlust met zijn gastvrije geur. Studies hebben aangetoond dat type 2 diabetici die een halve theelepel kaneel elke dag verkleinen nemen:
Bloedsuikerspiegel.
LDL-cholesterol.
Triglyceriden.
Totale cholesterolniveaus.
Leren voor de handel
Gelijkaardig aan andere dieetplannen, handel is toegestaan. Als er een bepaald levensmiddel die u verafschuwen, bepalen de gehalte aan nutriënten en iets vinden in dezelfde groep (eiwitten, koolhydraten en vetten) met dezelfde waarde. De vrijheid om te wisselen maakt het zo veel makkelijker om te blijven trouw aan uw menu plan, met het leven-gevende resultaat laten zien uw suiker van het bloed binnen de streefzone en onder controle.
Vallen niet in de val van denken doen kun je nooit eten cake, taart of andere zoetigheden opnieuw. Laat ze een occasionele behandelen, zo u wilt, door hen uit te wisselen met een andere koolhydraten, zoals rijst. Houd de carb tellen onder het maximum voor de dag.
Verblijf eerlijk met gedeelte controle
Als uw schotel set uit grote kommen en platen bestaat, zet ze weg en krijgen een normale grootte voor iedereen te gebruiken. Hetzelfde geldt voor de zilverwerk. Een gigantische vork en lepel houden veel meer dan de gemiddelde tabel instellen, hoewel je geest u overtuigen is het zal "gewoon" een lepel of een forkful.
Groenten zoals spinazie, broccoli en squash (geen boter!) op de helft van een regelmatige plaat gezet. Een stukje vis of kip toevoegen aan een vierde van de plaat, en bonen of bruine rijst toevoegen aan het laatste kwartaal. Stel een stuk vers fruit tussen de twee te geven de indruk van "volledige te overlopen".
Vermijd verzadigde vetten
Vindt u bijna elke diabetesvoedsel gids zal waarschuwen bereiden en nuttigen van vette vleeswaren en gebakken voedsel. Als een diabetes is gezonde voeding een kwestie van leven en dood. Hebt u meer dan twee keer de waarschijnlijkheid van de ontwikkeling van hart-en vaatziekten, dus het vermijden van verzadigde vetten belangrijk is.