High-density lipoproteïne, afgekort HDL, de "goede" soort van cholesterol, wordt gedacht aan het stimuleren van de alvleesklier om te kunnen insuline en bloedsuikerniveaus verminderen. Volgens een artikel gepubliceerd in het dagboek van klinische endocrinologie en metabolisme in mei, 2013, hebben onderzoekers gevonden een waarschijnlijk verbinding tussen behoud van hoge HDL en het vermijden van de ontwikkeling van Type 2 diabetes.
De PREVEND-studie, in Nederland, heeft betrekking op de preventie van ziekten van de nier- en vasculaire einde-fase. Door te voorkomen dat diabetes Type 2, hoopt PREVEND te verminderen van de incidentie van diabetische nierziekte. Meer dan zesduizend mensen zonder diabetes werden gevolgd voor meer dan zeven jaar. Tegen het einde van de studie...
394 nieuwe gevallen van Type 2 diabetes werden gezien.
Het risico van het ontwikkelen van Type 2 diabetes waren hoogste in deelnemers met de laagste niveaus van HDL, en het risico ging met toenemende HDL-niveaus.
Van deze resultaten werd geconcludeerd dat hoge HDL cholesterol geassocieerd met een laag risico wordt van het ontwikkelen van Type 2 diabetes.
Een wenselijk niveau voor HDL is 60 mg/dL (1.6 mmol/L). Naast haar mogelijke rol bij het voorkomen van Type 2 diabetes, kunnen HDL hartaanvallen en beroertes. Het reinigt de bloedvaten van cholesterol plaques, ze te openen voor gezonde doorbloeding en waardoor ze minder gevoelig voor aneurysma en stolsels. Wanneer de kransslagaderen, die de hartspier voeden, geopend zijn kunnen ze voeden het hart, de zuurstof en voedingsstoffen die het nodig heeft om te functioneren. Schone bloedvaten zijn gezonde bloedvaten, die kunnen zijn op het herstellen van eventuele outpouchings of aneurysma, voordat ze groot genoeg om schade te veroorzaken zijn gegroeid.
Volgens de Mayo Clinic in de Verenigde Staten:
stoppen met roken kan verhogen HDL maar liefst 10 procent.
voor overgewicht en zwaarlijvige individuen, kan 6 kilo vet verliezen verhogen HDL door maar liefst 1 mg/dL.
De aërobe oefening is een andere manier om te verhogen HDL. Dertig minuten per dag, vijf dagen kan per week, van stevig genoeg naar uw hartslag en ademhaling versnellen verhogen uw HDL maar liefst 5 procent in twee maanden.
Zwemmen,
uitgevoerd,
Fietsen,
tennissen, en
Square dancing
zijn alle goede voorbeelden van aërobe oefeningen.
Omega-3 vetzuren, gevonden in noten, sojabonen, algen en andere voedingsmiddelen kunnen ook helpen om uw HDL-niveaus. Een dagelijkse behoefte aan omega-3 vetzuren is nog niet vastgesteld.
Onverzadigde vetten in de voeding kunnen ook helpen verhogen HDL-niveaus. Meervoudig onverzadigde vetten zijn die vloeibare bij kamertemperatuur worden. Olijf-, pinda- en canola olie zijn goede voorbeelden. Een gezonde voeding moet bestaan uit niet meer dan 44 tot en met 78 gram vet per dag.