Als u diabetes hebt, kan beheer van uw dieet inspannende worden. Het beheer van uw dieet als je diabetes en eten weg van huis nog moeilijker is. Wanneer de enige opties restaurants en fast-food zijn, hoe weet u wat te kiezen? Zeker niets eten is niet een optie, want dat is gevaarlijk voor een diabetische. Maar wat is de beste keuze met beperkte opties? Hier zijn een paar tips te volgen bij het eten op een dieet:
1. Vraag wat. Wanneer je gedwongen bent om te eten in een menu dat u niet vertrouwd zijn met bent, vraag jezelf wat de ware inhoud van het voedsel is. Overwegen wat de koolhydraten zijn: zijn ze complex, bevatten ze vezel en zo ja in welke mate? Fruit en groenten zijn het beste type van koolhydraten, maar u hoeft volkorengranen voor hun unieke voedingswaarde. Volgende, wat voor soort vet is in het voedsel dat u zoekt op? Welke oliën zijn gebruikt om dit voedsel koken, en hoeveel gebruikt? Sommige oliën hebben een hogere calorie effect hebben, terwijl anderen meer worden verwerkt en in uw systeem sneller kunnen worden geabsorbeerd. Tot slot, vragen wat voor soort eiwit is betrokken bij wat je eet. Wilt u mager vlees eten, en als eten vegetarisch, kunt u overwegen dat bonen, peulvruchten, enzovoort zijn niet compleet eiwitten in en van zichzelf. Eten combinatie wordt zeer belangrijk wanneer je vegetarisch om ervoor te zorgen eet dat u de juiste aminozuren, dat wil zeggen de bouwstenen van eiwitten. Eten peulvruchten met granen, noten of zaden, granen met peulvruchten of zuivel en noten en zaden met peulvruchten.
2. Vraag wanneer. Hoe vaak te eten is een essentieel element aan het eten van met diabetes. Wanneer uit eten gaan, wordt het moeilijker, vooral als u uw diabetes met insuline beheert. Eerst en vooral, niet nemen uw insuline thuis en ga dan naar een restaurant - u kunt niet bepalen vertragingen in uw voedsel levering als je uit, dus neem uw medicatie met u. Ten tweede, overweeg porties met de frequentie van uw maaltijden. Probeer te vermijden eten te veel in een keer, en in plaats daarvan neem sommige voedsel thuis met u indien nodig. U zal vaak niet weet echt hoe groot de maaltijd die u bestelt is totdat het aan de voorkant van je, dus wees bereid om te vragen om een doggie bag om te voorkomen dat uw bloed glucoseniveaus uit whack gooien.
3. Vraag wie. Wie is voedsel dat je eet, dat wil zeggen wat voor soort keuken is, kan bepaalde uitdagingen presenteren voor u bent u diabetische. Bijvoorbeeld, gaat Italiaans eten vaak af en toe brood, pasta en saus. Altijd kiezen voor gehele korrel pasta, beperk uw inname van brood aan een portie, en probeer te volgorde sauzen die vrij zijn van vetmesten van dingen zoals zuivel, of spek. Het komt vaak geladen met kaas en/of zure room met Tex-Mex eten, dus wees voorzichtig hoeveel je verbruikt. Plus, die smakelijke schotels vaak diep kan worden gebakken, dus zorg ervoor dat je bewust van hoe zij hebben opgesteld. Aziatisch eten is veel meer populair deze dagen, maar helaas deze keuken heeft worden meer verwesterst. All-in-you-can-eat-buffetten gelden, en steeds meer dingen zijn diepe gebakken. Plus bevatten deze heerlijke Aziatische sausen vaak tonnen verborgen suiker.
De bottom line is gewoon te denken voordat je eet. Gelukkig, eten is nog een optie - gewoon krijgen opgeleid over wat je gaat inslikken, wanneer je gaat om het te doen, en waar sommige van de verborgen calorieën zou komen van. Je weet nooit, je kan helpen enkele vrienden met uw nieuwe gevonden kennis!