Als u diabetes hebt, u kan vinden die, Nou, het is een hoop werk! En als u hebt gediagnostiseerd met prediabetes, je gaat te willen weten wat de consequenties van de volwaardige ziekte zijn. Op een bepaald moment van de dag zul je om te controleren uw bloedsuikerspiegel, tijd van uw maaltijden, misschien nemen insuline, zeker uitoefenen en over het algemeen zich bewust zijn van alles wat je doet (en over te doen!). Dat kan toevoegen tot een veel tijd besteed die dingen doen die de gemiddelde persoon niet hoeft te doen. En met diabetes op de stijging, kunt u niet alleen veel langer als het gaat om het nodig een plan om alles gedaan te krijgen. Hier zijn een aantal punten belangrijk voedsel te concentreren op:
1. Knip de verfijnde. Nee, ik bedoel niet de verfijnde mensen - nog kunnen jullie vrienden. Maar wegblijven van deze geraffineerde koolhydraten (aka "suikers") die overal, zoals in wit brood, pasta's, granen, rijst en zelfs wit aardappelen zijn. In plaats daarvan concentreren op geheel-korrels in uw brood, enz., en eten zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals aardappelen in matiging. Het meer verfijnd de koolhydraten, hoe sneller het wordt afgebroken, en dus hoe hoger uw bloed glucose (nogmaals, aka ' suiker') niveaus zal stijgen, omdat je cellen insuline receptoren alleen zo goed kunnen gebruiken. En met diabetes, dat is ernstig! Hele korrels zal ook helpen om ervoor te zorgen dat u genoeg vezel krijgt, en derhalve bijdragen aan het verminderen uw risico op hart-en vaatziekten, die nauw is met diabetes verbonden.
2. Het krimpen en verspreid het. Nee, dit is niet uw buik, die ik heb het hier over! (Hoewel u wilt proberen en jezelf bevrijden van elke abdominaal vet die u misschien hebt verzameld - het zal helpen lager uw risico van hart-en vaatziekten - Zie de verwijzing naar fiber, hierboven). Ik heb het over uw maaltijden: kleinere maaltijden die worden verbruikt gedurende de dag meer korte tussenpozen zal helpen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Probeer te nemen in de dezelfde hoeveelheid voedsel dat u zou normaal eten, in drie maaltijden zeggen, en vervolgens in tweeën gedeeld en zes kleinere maaltijden in plaats daarvan eten.
3. Get vet. Goede vet, dat is! Vermijden van verzadigde vetten, niet vanwege mogelijke hart problemen (dat klopt, overweldigend bewijs toont aan dat zat-vetten zijn niet rechtstreeks gekoppeld aan ticker problemen), maar omdat deze vetten hoog in calorieën zijn. Beperk uw inname van vette rund, worst, hotdogs en spek... u zien waar ik ga met dit. Maar niet fret - u kunt nog steeds eten dat spul, gewoon doen met mate! De meeste van de tijd, swap deze voedingsmiddelen voor anderen zoals avocado's en noten, die de goede vetten hebben. En vis eten of neem vissen olie supplementen, als deze de beste bronnen voor omega vetzuren zijn.
4. Bekijk de suiker. Dat is een no-brainer als het gaat om diabetes, maar zich bewust zijn van het feit dat er een heleboel suiker in alcohol, en vrij veel om het even wat die u drank die niet van water, zelfs wanneer op says zijn 'gemaakt met echte SAP'. De voeding etiketten te lezen en kijken naar calorische inhoud, alsmede de hoeveelheid suiker in wat u consumeren. En wanneer u hunkeren naar iets zoet, gaan voor dingen zoals fruit, noten, yoghurt, ricotta kaas en andere dingen waarvoor geen suiker toegevoegd aan hen. Als je echt nodig dat fluitje van een cent, probeer slechts de helft van een segment en het langzaam, eten genieten van elke hap. Deze kleine truc maakt je het gevoel dat het hele ding het steeds geest!
Als u dit advies volgen over het eten goed, en sommige oefening krijgen, moet u zitten kundig voor een relatief normaal leven leiden. Dus doen de beetje extra dat het duurt om te beheren of te voorkomen dat deze potentieel dodelijke ziekte, en u nog steeds een lang, gezond en gelukkig leven leven zal.