Een sedentaire levensstijl is bekend dat zij een belangrijke risicofactor voor de ontwikkeling van Type 2 diabetes, en ziekten van het hart en de bloedvaten. According to researchers at the Baker IDI Heart and Diabetes Instituut in Melbourne, Australië, zou zelfs korte intervallen van sloop tijd met wandeltijd zitten goed voor preventie en behandeling van beide voorwaarden.
De studie, gepubliceerd in het tijdschrift Diabetes Care in januari 2013 opgenomen 19 zware of zwaarlijvige volwassenen tussen de leeftijden van 45 en 65. Ze werden verdeeld over drie groepen en ononderbroken vergadering uitgevoerd...
zittend met 2 minuten pauzes van licht die elke 20 minuten wandelen en
zittend met 2 minuten pauzes van gematigde elke 20 minuten lopen.
Alle deelnemers kregen een drankje met 75 gram suiker en 50 gram vet...
de groep vergadering nog voor 5 uur had de hoogste niveaus van de bloedsuiker,
gevolgd door de groep die had 2 minuten pauzes uitvoeren van licht wandelen, en
de laagste niveaus van de bloedsuiker werden gezien in deelnemers uitvoeren van gematigde wandelen tijdens hun onderbrekingen.
Insulineniveaus waren ook in de groep zonder pauzes hoogste en laagste van de groep uitvoert gematigde niveau lopen, tonen de meest fysiek actieve groep was de laagste noodzaak voor insuline.
Van deze resultaten geconcludeerd werd korte pauzes te nemen met lichaamsbeweging kan suiker metabolisme te verbeteren en te voorkomen dat hart en bloedvaten ziekte in overgewicht en zwaarlijvige volwassenen.
een uur lang in een lage snelheid lopen brandwonden ongeveer 100 calorieën per uur.
wandelen op 3 mijl per uur verbrandt ongeveer 200 calorieën per uur, en
stevig op 4 mijl per uur lopen brandwonden ongeveer 300 calorieën per uur.
Naast de vetverbranding, ook wandelen helpt uw lichaam te bouwen spieren en botten en verbetert insulinegevoeligheid, die helpen kan om te voorkomen dat de ontwikkeling van Type 2 diabetes.
Nemen van een pauze wenselijk elke 20 minuten bij werk zou geen praktische hooguit Bureau banen, maar lopen tijdens de pauzes je hoeft waarschijnlijk. Wanneer u zitten thuis op de computer of televisie kijken, waarom niet opstaan en een twee minuten lopen onderbreking nemen elke 20 minuten? Als u commerciële televisie kijken bent, zou het een geweldige manier om te ontsnappen aan de commercials. Maak een snelle, twee minuten durende wandeling in de tuin en u kunt zelfs niet terug binnen om TV te kijken. Zie hoe snel u kunt wandelen rond het blok. Ga voor het stofdoekje of stofzuiger en zie hoe veel je kunt doen tijdens de commerciële pauze.