Statistieken blijkt dat er meer dan 400 miljoen mensen wereldwijd gediagnosticeerd met diabetes. Het aantal gevallen van diabetes is verdubbeld in de afgelopen drie decennia. Veronderstel enkel dat: het tarief van diabetes is verdubbeld in drie decennia. Wat we daaraan doen? De beste manier om het te bestrijden is om te stoppen met Type 2 diabetes voordat het begint. Hoe doe je dat? Hier zijn een paar eenvoudige stappen die iedereen kan nemen...
1. Verliezen overtollige gewicht. Veel mensen geloven zodra u zijn te zwaar of zwaarlijvig u automatisch Type 2 diabetes ontwikkelen zult. Maar er één ding verkeerd met dat geloof is: overgewicht betekent niet automatisch dat u zult meteen diabetische. Er zijn mensen die overgewicht en niet Type 2 diabetes. Er zijn ook mensen die slank zijn en mager die zijn gediagnosticeerd met Type 2 diabetes. Hoewel gewicht een belangrijke risicofactor is voor de ontwikkeling van deze vorm van diabetes, is het niet gegarandeerd worden weergegeven zodra u overtollige gewicht zetten.
Betekent dit dat die u kunt veilig zetten extra gewicht en gooien voorzichtigheid aan de wind? Het is niet aan te raden. Zodra u krijgt overgewicht, is uw kans op het ontwikkelen van een gastheer van medische aandoeningen, met inbegrip van Type 2 diabetes, stijgt dramatisch. Hoe langer houden u van het extra gewicht op, hoe hoger uw risico toenemen.
Dus wat doet elk van dit gemiddelde? Het betekent dat als u overgewicht of obesitas en u nog geen diabetes, er is nog tijd om het te vermijden. Verliezen geen overtollige gewicht nu voor Type 2 diabetes wordt weergegeven. Studies tonen zelfs zwaarlijvige individuen die aangenomen van een gezondere levensstijl en verloren zo weinig zoals 5 percenten van hun lichaamsgewicht, zagen hun risico van ontwikkelen diabetes daling aanzienlijk. En dat is alleen met een verlies van het gewicht van de vijf procent. Stel je voor hoeveel uw kansen zou gaan met een vermindering van 10, 15 of 20 procent.
2. Bekijk uw nummers. Er is een korte lijst van belangrijke nummers die u wilt bijhouden. Deze lijst is cruciaal voor het bijhouden van verschillende gezondheidskwesties, evenals het helpen van af het begin van Type 2 diabetes te weren. Deze aantallen omvatten:
HDL of "goede" cholesterol... nummer moet hoog (mannen > 40 mg/dl, vrouwen > 50 mg/dl)
LDL of "slechte" cholesterol... nummer zou laag moeten zijn (< 100 mg/dl)
Triglyceriden: dit is het vetgehalte in uw bloed... nummer moet laag (< 150 mg/dl)
Bloeddruk... beide van deze nummers zijn van vitaal belang (normale bereik is 120/80 mm Hg)
3. Oefening regelmatig. Oefening is goed voor je lichaam in zo veel verschillende manieren. Je lichaam is ontworpen om te verplaatsen en actief en niet voor zitten werkeloos door en verslechteren.
Oefening:
verbetert de bloedsomloop
vermindert de vet van je cellen en uw bloed
bouwt en tonen spieren
distributie van de zuurstof in je lichaam... zelfs naar de hersenen verbetert.
Al deze gebieden zijn ook goed voor het voorkomen van Type 2 diabetes.