Bloeddruk (BP) is iets wat die veel mensen niet denken aan wanneer zij van mening gezondheidskwesties, ongeacht of u Type 2 diabetes, of niet hebt. Dit is niet verstandig... hoge of lage bloeddruk verantwoordelijk voor vele medische problemen kunnen zijn alleen of als een vroege waarschuwing symptoom voor iets ernstiger.
Hier zijn nuttig lifestyle tips om u overnemen te helpen...
Controle van uw gewicht. Als je bent die extra kilo's, betekent dit zich te concentreren op het verliezen van gewicht. Zelfs vergieten 10 pond kunt verminderen uw BP lezen. Hoe minder je weegt, hoe makkelijker het is voor je lichaam om goed te functioneren. Medicijnen zijn effectiever en je organen kunnen uitvoeren op maximale efficiëntie.
U moet oefenen regelmatig. U hoeft niet te gaan overboord en een fitnessruimte aanwezig voor 4 tot 5 uur per dag. Een eenvoudige 30 tot 60 minuten is 4 tot 6 keer per week een redelijk begin. Nochtans, als u extra doen kan, zullen het voor u gunstiger.
Als u hebben het voortouw genomen een sedentaire levensstijl en een hoge BP lezing hebben, kan een regelmatige lichaamsbeweging programma uw bloeddruk verminderen in een paar weken. De sleutel is samenhang omdat dan je lichaam zich aanpast aan het en zal functioneren beter. Als u van plan om het even wat inspannende, praat met uw arts vooraf om ervoor te zorgen dat u geen verdere schade veroorzaken.
Eet gezond voedsel. Monitor uw kalium niveaus omdat dit het effect van het zout in uw dieet op uw BP kan aantasten. Er is zelfs een speciaal dieet om te helpen met problemen bloeddruk. Het heet de Dietary Approaches to Stop hypertensie (KOPPELTEKEN) dieet.
Dit dieet is rijk aan groenten, fruit, volle granen en laag-vet zuivelproducten. Het is laag in voedsel vol cholesterol en verzadigde vetten. Als een diabetes weet je al om een verstandig dieet eten. Maar hebt u ook hoge bloeddruk, het is gewoon een andere reden om zich te concentreren op wat je eet. Een levensmiddel dagboek kunt u analyseren wat je eet, zodat u de nodige wijzigingen kunt aanbrengen.
Vermijd voedsel rijk aan natrium (zout). Meeste voedsel heeft een zekere al toegevoegd zodat moet u moet niet meer toe te voegen. Je moet niet meer dan 2300 mgs zout per dag hebben. Als u diabetes, hoge bloeddruk of nierziekte, moet het niveau worden ongeveer 1500 mgs.
Voedseletiketten te lezen en kies laag zout opties. Vermijd zeer bewerkte voedingsmiddelen met een hoog zout gehalte. Chips, lunch vlees, spek en bevroren maaltijden zijn allemaal hoog in zout. Als u wenst te voegen aroma aan uw maaltijd, kiest u kruiden en specerijen in plaats daarvan.
Alcohol is zowel goed als slecht. Drinken in matiging kan eigenlijk verminderen uw bloeddruk. Maar hebt u meer dan één of twee drankjes per dag, dat wordt beschouwd als te veel en dan kunnen verhogen uw BP. Alcohol ook de effecten van BP medicatie kan belemmeren.
Bloeddruk kan worden een vroege indicator van zo vele kwalen en een probleem op zichzelf, dus het is belangrijk u blijf bewust van het probleem en proberen behandeling voordat het uit de hand loopt.