Zoals we geleidelijk in leeftijd die hebben we de neiging om minder actief worden en onze spieren vooraf atrophy en zwakker. Verminderen van spiermassa en kracht zou een grotere zorg voor Type 2 diabetici dan niet-diabetici, volgens een studie gepubliceerd in het Journal van de American Medical Association van bestuur in maart 2013.
Onderzoekers op de Top Instituut van voedsel en voeding en hun collega's op andere instellingen in Nederland, ten opzichte van spier massa en kracht in:
60 oudere mannen met Type 2 diabetes met die van
32 mannen van dezelfde leeftijd met normale bloedsuikerspiegel.
Mannen met Type 2 diabetes werden gevonden om minder spier massa en minder kracht in hun arm en been spieren dan mensen zonder diabetes. Been en hand sterkte waren ook lager in de diabetische groep. Gemiddeld duurde het langer diabetespatiënten te staan vanuit een zittende positie dan de niet-diabetische deelnemers.
Uit deze gegevens bleek oudere mensen toonde een snellere daling in spier massa en kracht dan de niet-diabetische deelnemers. Ze suggereren oefenprogramma's voor spiermassa, kracht en het vermogen.
De mogelijkheid om zich van een zittende positie was niet willekeurig gekozen als een test voor fitness. De mogelijkheid om te stijgen vanaf de vloer kan voorspellen sterfte, volgens een studie in de European Journal of preventieve Cardiology in December 2012 gemeld.
2002 mensen 51 tot 80 jaar werden gevraagd om te zitten op de vloer en stijgen tot een staande positie.
ze werden ingedeeld volgens hoeveel ledematen die ze nodig hadden om te zitten op de vloer en dan opstaan.
tijdens de volgende 6.3 jaar 159 van de deelnemers stierf.
Degenen die de meeste ledematen gebruikt te staan en zitten had meer dan vijf keer het tarief van de dood als die met de minste ledematen.
Oefeningen die de kracht en flexibiliteit verbeteren werken niet alleen op de arm en been spieren, maar op het hele lichaam.
werken je armen en benen geeft uw hart en de longen een training en helpt uw cellen gevoeliger voor insuline.
je botten nemen aan calcium en sterker geworden.
Als je hart een training krijgt wordt sterker en uw bloeddruk is makkelijker te controleren.
Gezonde longen kunnen nemen in zuurstof en doorgeven aan uw bloed, die door je lichaam draagt. Wanneer u zijn in staat om insuline te gebruiken kunt u suiker gebruiken voor energie. Met sterke botten helpt bij het voorkomen van breuken en de gevaren van immobiliteit.
Als je jong en kunnen gemakkelijk op en neer, wilt u uw lichamelijke activiteitenniveau dezelfde tot op hoge leeftijd. Als u oudere, is het niet te laat om te beginnen een oefeningsprogramma. Volgens een artikel gepubliceerd in 2002 in het tijdschrift huisarts, kunt zes maanden aërobe oefening omkeren tot 33 procent van leeftijd gerelateerde afname in het vermogen om en gebruik van zuurstof.
Raadpleeg uw arts voor een oefening plan gebaseerd op uw capaciteit.