Er zijn een heleboel dieetplannen die er met grote vorderingen, maar om een dieet te werken, dient te worden eenvoudige, flexibele, realistisch, en je nooit verlaten honger. Als een dieet te ingewikkeld of beperkende zult u eerder vroeger dan later teruggaan naar uw oude manieren! Dus, als je alles al hebt geprobeerd en zijn op zoek naar een praktische oplossing voor uw gezondheid/gewicht probleem, een lage GI dieetplan zou het antwoord!
Wat Is het lage GI dieetplan?
Geo-informatie is een indicator van een levensmiddel kunnen verhogen van de suiker in het bloed. Voedingsmiddelen met koolhydraten die snel tijdens spijsvertering en release glucose in de bloedbaan onmiddellijk breken zijn meestal hoog in GI. Overwegende dat de levensmiddelen met koolhydraten die breken langzaam en geleidelijk, terwijl het vrijgeven van glucose in de bloedbaan in een langzamer tempo, de neiging om een hoge glycemische index hebben.
Dus, als de glycemische index van een bepaald levensmiddel hoog is, uw bloedglucose zal stijgen sneller na het consumeren van dat bepaald voedsel. Dus, een lage GI dieetplan verwijst naar een dieet dat niet tot een piek in de bloedsuikerspiegel leidt. Vezelrijk, laag suiker voedselpunten vormen de basis van dit dieetplan. Interessant is dat is dit dieetplan niet alleen vet-gecontroleerde, maar heerlijke ook!
Wat zijn de voordelen?
Een lage GI dieetplan kunt u uw diabetes beter te beheren. Het ook vermindert uw risico voor Type 2 diabetes, kanker en galblaas ziekte van borstkanker.
Het kan helpen verminderen uw cholesterolgehalte, die op zijn beurt is goed voor de gezondheid van uw hart.
Als u nodig hebt om een paar extra ponden te verliezen, kan een lage gi dieetplan helpen u om uw doel gewicht en houd het uit!
Het zal je doen voelen vollediger en tevreden voor een langere tijd.
Eten van voedsel zal laag in glycemische index ook je stemming verbeteren en bieden u met meer energie om te doen uw activiteiten zonder te krijgen chagrijnig, moe of uit van soorten.
Een lage gi dieetplan kan profiteren u, zelfs als u zijn niet op zoek naar de hierboven genoemde voordelen, want het is altijd raadzaam om overschakelen naar een gezond het eten plan en verhinderen ziekten voorkomen.
5 Eenvoudige Tips om het meeste uit het lage GI dieet Plan:
Kies verstandig korrels - zorg ervoor dat u kiest korrels in hun minst verwerkte vorm. Vervang bijvoorbeeld, witte en geraffineerde brood met volkoren, roggebrood of zuurdesem. Swap witte rijst voor bruine rijst. Kiezen in plaats van eten verwerkte ontbijtgranen zoals instant havermout en cornflakes, oude ouderwetse haver die ten minste 4 gram vezels per portie bevatten. Houden donuts en koekjes zo af en toe behandelt alleen (er mag niet een gezonde substituut voor alles!)
Koppelen met eiwit - probeer eiwit te combineren met andere voedingsmiddelen die u verbruikt. Eiwit zorgt u ervoor dat uw honger in controle, maar gaan voor mager vlees. Uw beste opties voor eiwit zijn mager vlees, groenten en zuivelproducten. U kunt ook overwegen toe te voegen sommige gezonde vetten aan uw voedsel (zoals noten, olijfolie, zaden, notenpasta) met een voornemen te elimineren verzadigd en transvetten.
Vezel-Fiber is een onderdeel van plantaardig voedsel dat niet kan worden verteerd, vandaar voedingsmiddelen rijk aan vezels zijn natuurlijk laag in GI. Een lage GI dieetplan moet vezel in royale hoeveelheden opnemen. Wanneer u zich concentreren op de consumptie van levensmiddelen die van nature vezel-rijk u hoeft niet te denken over GI of omdat ze vulling, goed voor de spijsvertering en lage GI inherent zijn honger.
Oefening Portion Control en Vermijd suiker - gedeelte controle kunt u genieten van alle soorten voedsel, zelfs die met midden-hoog glycemische index, maar af en toe. Een truc die u kunt nemen is het beperken van de "verkeerde voedsel" aan kleine bijgerechten. Avoid at all costs suiker gezoet dranken, en niet meer dan 1 kopje 100% vruchtensap drinken elke dag.
Maak een dagboek voedsel - voorbereiding van een lijst van alle koolhydraten dat je regelmatig eet en hoeveel keer u ze in een week eten. Pasta, brood, rijst, gebakken voedsel, graan enz., zijn rijk aan koolhydraten. Analyseer uw voedingspatroon en beperken van de inname van koolhydraten. Probeer consumeren de goede koolhydraten, de bronnen waarvoor soepen, vruchtensap, groenten en bonen zijn.
Niet begint te denken dat het lage gi dieetplan een smakeloos zaak zal zijn! Er zijn tal van grote en vulling voedingsmiddelen die een lage gi hebben.