Het niveau van de suiker in uw bloed hangt vaak af van hoe en wat je eet. Het stijgt meestal na een maaltijd (met name na een maaltijd rijk aan geraffineerde koolhydraten), en het gaat wanneer u snel. De alvleesklier en de lever helpen u reguleren die schommelingen door afscheidende passende hormonen in de bloedstroom. Een zekere mate van schommelingen van de suiker niveaus in uw bloed is ontvankelijk, maar in het algemeen, hoe meer stabiel ze zijn hoe beter.
Voordelen om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden:
Stabiele mood - hoe stabieler uw bloed suiker is, hoe stabieler emotioneel je zult voelen.
Minder benadrukt, bezorgd en angstig - schommelingen in suiker niveaus worden geassocieerd met hormonen die de stressrespons in het lichaam zet; Daarom, voelt u zich meer gestresst en angstig als uw bloedsuikerspiegel instabiel is.
Controle van de eetlust - de minder uw bloedsuikerspiegel stabiel, de eetlust gaat uit de hand. Mensen die constant het gevoel honger meestal ervaren grote schommelingen in hun suiker niveaus.
Verbetering van de kwaliteit van de slaap - hoe meer stabiel uw suiker niveaus zijn, hoe beter je je slapen en hoe meer vernieuwd je zult voelen op kielzog omhoog.
Stabiele energie - als uw bloed suiker niet unhealthily fluctueren, zul je meer stabiel en zelfs energie gedurende de dag.
Minder vet rond de buik - wordt de vetverbranding mechanisme ingeschakeld wanneer de suiker niveaus in uw bloed stabiel zijn; Wanneer grote schommelingen plaatsvinden, mensen de neiging om te zetten vet rond de buik.
Uw bloedsuikerspiegel schommelen unhealthily?
Als je antwoord bevestigend op sommige van de onderstaande vragen, zijn de kansen dat uw bloed suiker is niet zo stabiel als het kan worden. Test uzelf:
Mijn tailleomtrek is groter dan mijn heupen.
Het is moeilijk voor mij om gewicht te verliezen.
Ik hunkert naar snoep.
Ik voel me veel beter nadat ik eten.
Ik ben zeer geïrriteerd als ik mis een maaltijd.
Ik huilen vaak zonder reden.
Soms voel ik me een beetje spacey en verbroken.
Ik heb verhoogde bloed suiker of triglyceridenspiegels.
Krijg ik angstig zonder duidelijke reden.
Ik word wakker vaak tijdens de nacht.
Ik voel me hongerig de hele tijd.
Ik krijg vaak erg slaperig in de middag.
Wat te doen om te stabiliseren van uw suiker van het bloed?
Eten kleinere maaltijden steeds vaker.
Bevatten eiwitten met alle maaltijden.
Inclusief gezonde vetten in uw dieet.
Eet meer groenten en vezels.
Uitgesneden alle geraffineerde suiker, verwerkt voedsel en geraffineerde koolhydraten. Fruit eten met mate, met name de vruchten die erg lief zijn (bijvoorbeeld bananen). Eet zo veel grapefruit zoals u wel wilt-het uw bloedsuikerspiegel helpen zal.
Uitgesneden alcohol, koffie en andere stimulerende middelen zoals chocolade.
Kaneel toevoegen aan uw woestijnen.
Citroen toevoegen aan uw maaltijden.
Spaanse peper, toevoegen als u het kan tolereren.
Oefening regelmatig.