Wanneer cholesterolniveaus niet goed worden beheerd zetten ze de Toon voor een veelheid van gezondheidsproblemen te kruipen. Hoge bloeddruk, hart-en vaatziekten en beroerte zijn slechts enkele van de vele complicaties die kunnen voortvloeien uit lage niveaus van HDL of "goede" cholesterol en hoge niveaus van LDL of "slechte" cholesterol.
De meeste van de cholesterol die u nodig om te overleven is vervaardigd in uw lever. Dieet cholesterol is aanwezig in alle dierlijke producten die verzadigde vetten bevatten. Verzadigde feiten verhogen uw cholesterolgehalte, die zijn ook bekend als serum cholesterol.
Stats Toon de gemiddelde Amerikaanse eet voedsel dat 400 mg cholesterol elke dag... eigenlijk bijna niets nodig is.
Hier zijn een paar manieren om te lager de "slechte" niveau en verhogen de "goed":
1. Eet meer vis. Aanbevelingen pleiten voor vis om te worden gegeten ten minste twee keer per week. Vis is vol met hart-gezond omega-3 aminozuren. Maar niet zomaar een soort vis zal doen. Het moet vers en alleen die beschouwd als een "vette" vis zoals tonijn, makreel, zalm, forel en sardines. Bevroren rassen niet.
2. Eet meer noten. De noten zijn een andere uitstekende bron van omega-3. Amandelen, walnoten en pistachenoten zijn de beste, zolang ze in hun natuurlijke vorm zijn. Maar ze coating met zout, suiker of sommige andere topping, ruïnes van de positieve effecten die u zou kunnen ontvangen van hen.
3. Eet meer fruit en groenten. De dagvergoeding van het recht (sleutelwoord hier) soorten groenten en fruit consumeren is een andere stap in de goede richting een gezond hart. Vers is altijd het beste, maar bevroren zal doen, zolang ze zijn terwijl nog vers bevroren en niet op enigerlei wijze verwerkt. Ingeblikte is ook goed, zolang het niet is verpakt in suiker en stroop en niet op de plank voor een lange tijd is geweest.
4. Eet meer volle granen. Dit is waar veel mensen krijgen gestruikeld. Ze denken dat automatisch bruin brood is gezond, maar ze zou verkeerd zijn. Zelfs als brood donkerder van kleur is kan het nog steeds net zo slecht als die wit brood op producten. Om het even wat die woorden bevat zoals "verfijnde" of "verwerkt": de natuurlijke, "good stuff" heeft ontdaan uit en door de mens veroorzaakte, onnatuurlijke "bad stuff" zet in.
5. Eet de juiste porties. Gedeelte controle is een groot probleem voor velen. Overeten is rechtstreeks gekoppeld aan Type 2 diabetes en een heleboel andere medische problemen, met inbegrip van hoge cholesterol. Weten wat een voldoende deel is zal helpen je bloed suiker, cholesterol en gewicht in evenwicht te houden. Probeer in plaats van het laden op te veel koolhydraten, vetten en eiwitten, verpakken in verse groenten.
6. Eet op verantwoorde wijze. Het is niet haalbaar is om te verwachten dat iedereen om op te geven volledig fast-food of eten. Maar met mate doen kunt u af en toe geniet zonder overdreven.