Aerobic oefeningen die uw hartslag en ademhaling versnellen bekend is dat ze goed voor de ontwikkeling van Type 2 diabetes, hoge bloeddruk en hoog cholesterolgehalte. Wandelen en lopen zijn twee dergelijke oefeningen, en onderzoekers bij het Lawrence Berkeley National Laboratory in Californië, USA, ten opzichte van hun voordelen voor de gezondheid.
In een studie gepubliceerd in het tijdschrift arteriosclerose trombose en vasculaire biologie in April 2013, de onderzoekers gekeken naar 33,060 lopers en 15,945 wandelaars.
meer dan 6,2 jaar bleek de lopers die liep voor de zelfde hoeveelheid tijd als wandelaars, kreeg beter voordelen.
echter, wanneer het aantal calorieën verbrand tijdens het sporten, wandelen rekening was gehouden en lopende beider gaf over dezelfde voordelen.
Actief is, natuurlijk, verbrandt meer calorieën per minuut dan wandelen, zodat een minuut lopen gunstiger dan een minuut is van het lopen, maar wandelaars die het tekort door te lopen meer minuten kreeg ongeveer hetzelfde bedrag van het voordeel van lopen als lopers die liep voor kleine hoeveelheden van tijd. Beide soorten lichaamsbeweging werden gevonden om het risico voor het ontwikkelen van Type 2 diabetes, hoge bloeddruk, hoog cholesterol en coronaire hartziekten, ongeveer evenveel als ze over hetzelfde aantal calorieën hebt verbrand.
Als u 150 pond wegen...
4.8 km per uur wandelen zal branden ongeveer 230 calorieën per uur.
6 mijl per uur uitgevoerd zal branden ongeveer 700 calorieën per uur (u moet worden zo past).
draaien voor 20 minuten, zult u branden over evenveel calorieën als lopen gedurende 60 minuten.
Volgens de bovengenoemde studie de voordelen zal worden over de zelfde mate te voorkomen diabetes en hart en bloedvaten ziekte gaan.
Andere aërobe activiteiten kunnen ook worden vergeleken...
zwemmen ronden snel verbrandt ongeveer 700 calorieën per uur.
zwemmen ronden langzaam verbrandt ongeveer 500 calorieën per uur, en
rustig zwemmen zonder ronden brandwonden ongeveer 420.
lichte schoonmaak doen verbrandt ongeveer 175 calorieën per uur, terwijl je rug ingebruikneming ongeveer 280 calorieën per uur verbrandt.
Fietsen op minder dan 10 mijl per uur verbrandt ongeveer 280 calorieën per uur, terwijl 12 tot 14 mijl per uur brandwonden ongeveer 560 calorieën per uur.
Bij de beslissing hoe krachtig een programma dat u wilt zetten, moet u uw arts raadplegen. Zorg ervoor om te kiezen van een plan dat zal uw hart niet overtax. Als u nog steeds uw oefeningen, zou je je hart te kunnen houden met eisen ooit vordert. Uw hart zal u laten weten wanneer het verhoogt de capaciteit door te vertragen zijn gebruikelijke tempo in rust en met fysieke activiteit. Resultaten in hun geleidelijk, zo verblijf met een gestage plan.